吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

9.2 km | 00:52:19 | 05:40/km

日期: 2023-12-14 18:09 - 平均心率: 153 - 卡路里: 551 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 05'34" / 05'08" / 05'11" / 05'15" / 06'28" / 05'04" / 05'14" / 06'57" / 05'19" / 10'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'42")

05'08" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'53")

05'10" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'07")

05'14" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'28"

(27'36")

06'28" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.59 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳運和, 廖述通和其他 5 人說推

·

張清榮晚安安，週四跑步運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮，加油

2023-12-14 20:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'08"	00:10'42"
3	05'11"	00:15'53"
4	05'15"	00:21'08"
5	06'28"	00:27'36"
6	05'04"	00:32'40"
7	05'14"	00:37'54"
8	06'57"	00:44'51"
9	05'19"	00:50'10"
9.2	10'11"	00:52'19"

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