吳信偉 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳信偉桃園
ID 408840

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恭喜破PB

全馬 | 03:12:31 | 04:33/km | 第29馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+00'01")

00:42'59"

10 km

(00:42'59")

00:21'29"

15 km

(01:04'37")

00:21'38" (+00'09")

00:43'15" (+00'16")

20 km

(01:26'14")

00:21'37" (+00'08")

25 km

(01:49'25")

00:23'11" (+01'42")

00:46'09" (+03'10")

30 km

(02:12'23")

00:22'58" (+01'29")

35 km

(02:35'38")

00:23'15" (+01'46")

00:47'26" (+04'27")

40 km

(02:59'49")

00:24'11" (+02'42")

Finish

(03:12:31)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 354 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'47")

04'12" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'58")

04'11" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'10"

(17'09")

04'10"

1000 / 4000

5

04'21"

(21'30")

04'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.48 km

NIKE ZoomX Vaporfly Next% 2 (白) 累積 : 290.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

季妹妹（跑後山）, 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

jhune 恭喜

2023-12-17 11:44 ·

季妹妹（跑後山）恭喜高速完賽👏🏻👏🏻👏🏻

2023-12-17 15:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'13"	00:08'47"
3	04'11"	00:12'58"
4	04'11"	00:17'09"
5	04'21"	00:21'30"
6	04'11"	00:25'41"
7	04'22"	00:30'03"
8	04'16"	00:34'19"
9	04'17"	00:38'36"
10	04'23"	00:42'59"
11	04'19"	00:47'18"
12	04'23"	00:51'41"
13	04'20"	00:56'01"
14	04'20"	01:00'21"
15	04'16"	01:04'37"
16	04'19"	01:08'56"
17	04'22"	01:13'18"
18	04'22"	01:17'40"
19	04'19"	01:21'59"
20	04'15"	01:26'14"
21	04'40"	01:30'54"
22	04'35"	01:35'29"
23	04'35"	01:40'04"
24	04'43"	01:44'47"
25	04'38"	01:49'25"
26	04'38"	01:54'03"
27	04'30"	01:58'33"
28	04'32"	02:03'05"
29	04'45"	02:07'50"
30	04'33"	02:12'23"
31	04'51"	02:17'14"
32	04'05"	02:21'19"
33	05'17"	02:26'36"
34	04'09"	02:30'45"
35	04'53"	02:35'38"
36	04'55"	02:40'33"
37	04'50"	02:45'23"
38	04'52"	02:50'15"
39	04'44"	02:54'59"
40	04'50"	02:59'49"
41	04'38"	03:04'27"
42	04'23"	03:08'50"
42.8	04'29"	03:12'32"

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