6.0 km | 00:32:34 | 05:24/km日期: 2023-12-19 07:04 - 地點: 復興公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 379 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'00" / 05'30" / 05'33" / 07'45" / 05'48" / 05'14" / 09'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'25" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 09'09" (+04'07") | 17 / 6017 |
就這樣從昨晚22點直睡到今早5：58自然醒
從阿里山帶回來洗的衣服不算少
晾了好一光景才完事出門起跑
繞復興公園2大圈就決定班師回朝
今晨會有人頻頻向我點頭鞠躬
但他不是賣飯糰或任何東西
以前也常常有這種感覺
不知道有沒有朋友跟我一樣
會認為這世界其他人都是上天安排來陪自己演一齣戲
或是自己是下凡歷刧的
有些演員沒演好露饀而向身為主角的我點頭鞠躬
所以說一切都將會是上天最好的安排是嗎
●●●跑前66.7VS.跑後66.2●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
https://read01.com/zh-tw/58yA7e2.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'30" | 00:11'30" |
| 3 | 05'33" | 00:17'03" |
| 4 | 07'45" | 00:24'48" |
| 5 | 05'48" | 00:30'36" |
| 6 | 05'14" | 00:35'50" |
| 6.0 | 09'43" | 00:36'00" |
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