麥克筆 Mike Pan 2013/08/12 訓練日誌

麥克筆 Mike Pan 新北市
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麥克筆 Mike Pan

10.3 km | 00:58:44 | 05:41/km

日期: 2013-08-12 20:42 - 地點: 大排水溝障礙賽訓練樂園 - 天氣: 夜有風 - 卡路里: 843 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 64%

Pace: 02'18" / 05'21" / 05'46" / 05'33" / 05'42" / 05'38" / 05'34" / 05'39" / 05'39" / 05'40" / 05'29" / 01'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'07"

(10'07")

04'10"

2427 / 2427

04'50"

(14'57")

05'41" (+01'31")

848 / 3275

04'44"

(19'41")

05'30" (+01'20")

858 / 4133

04'55"

(24'36")

05'43" (+01'33")

857 / 4991

04'54"

(29'30")

05'39" (+01'29")

865 / 5856

展開計圈分析

今日課表 : 輕鬆跑10Km

起跑後第一圈繞完一看1.6Km了???心想糟糕一定是剛定位完救起跑,所以GPS其實還沒有很準確,於是第二圈完時趕快自己按錶記圈,因為距離不準確的關係所以設定肇源定計畫輕鬆跑就好,但是假如一圈約860公尺跑超過5分鐘的話我就要停下來了,如果沒有超過我則是要跑12圈約略是10Km.

另外今天是夜跑加上天氣算是涼爽,所以就不帶水出去跑了,所以一路上都是很輕鬆的跑著,除了第一圈怎麼跑都覺得卡卡的之外,後面其實都還蠻順的,跑到第9圈左右感覺晚餐一直在胃裡翻騰,還好強度沒有很高不然我應該會跑到吐出來@_@

最後上傳時修改里程數860M*12=10.32Km

結論 : 雖然是輕鬆跑但回來看看跑速其實還不差,因為設定計圈是860M要跑5分內,所以我也沒想過也沒注意到1Km的跑速是多少,總結就是自己體力有進步了^^

8月累積里程 : 175.22 km

MAZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 634.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Andrew Lin, 智源和其他 28 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'18"	00:02'18"
2	05'21"	00:07'39"
3	05'46"	00:13'25"
4	05'33"	00:18'58"
5	05'42"	00:24'40"
6	05'38"	00:30'18"
7	05'34"	00:35'52"
8	05'39"	00:41'31"
9	05'39"	00:47'10"
10	05'40"	00:52'50"
11	05'29"	00:58'19"
11.1	05'47"	00:58'44"