陳新府 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳新府台中
ID 239263

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全馬 | 06:12:35 | 08:49/km | 第62馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	06:12:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42" (+02'47")

01:10'37" (+01'45")

10 km

(01:10'37")

00:33'55"

15 km

(01:44'47")

00:34'10" (+00'15")

01:08'52"

20 km

(02:19'29")

00:34'42" (+00'47")

25 km

(03:10'36")

00:51'07" (+17'12")

01:40'45" (+31'53")

30 km

(04:00'14")

00:49'38" (+15'43")

35 km

(04:56'01")

00:55'47" (+21'52")

01:46'02" (+37'10")

40 km

(05:46'16")

00:50'15" (+16'20")

Finish

(06:12:35)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 1256 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2294 Cal - 總步數: 54736 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'42"

(08'42")

08'41" (+02'57")

1000 / 1000

169 / 67

2

07'03"

(15'45")

07'02" (+01'18")

1000 / 2001

184 / 77

3

06'41"

(22'26")

06'40" (+00'56")

1002 / 3003

182 / 81

4

06'55"

(29'21")

06'54" (+01'10")

1000 / 4004

182 / 79

5

07'26"

(36'47")

07'25" (+01'41")

1002 / 5006

175 / 76

展開計圈分析

6

06'50"

(43'37")

06'48" (+01'04")

1002 / 6008

180 / 81

7

07'01"

(50'38")

07'00" (+01'16")

1000 / 7008

163 / 87

8

06'02"

(56'40")

06'01" (+00'17")

1002 / 8011

187 / 88

9

05'52"

(01:02'32")

05'52" (+00'08")

1000 / 9011

187 / 90

10

08'13"

(01:10'45")

08'12" (+02'28")

1000 / 10011

155 / 78

11

06'32"

(01:17'17")

06'31" (+00'47")

1000 / 11012

183 / 83

12

06'16"

(01:23'33")

06'15" (+00'31")

1002 / 12015

185 / 86

13

08'00"

(01:31'33")

07'59" (+02'15")

1001 / 13017

148 / 84

14

06'06"

(01:37'39")

06'05" (+00'21")

1000 / 14018

186 / 87

15

07'22"

(01:45'01")

07'22" (+01'38")

1000 / 15018

175 / 77

16

07'57"

(01:52'58")

07'56" (+02'12")

1000 / 16019

160 / 78

17

07'34"

(02:00'32")

07'32" (+01'48")

1002 / 17021

178 / 74

18

05'45"

(02:06'17")

05'44"

1001 / 18023

187 / 93

19

06'09"

(02:12'26")

06'08" (+00'24")

1001 / 19024

180 / 90

20

07'22"

(02:19'48")

07'21" (+01'37")

1002 / 20027

166 / 81

21

10'02"

(02:29'50")

10'01" (+04'17")

1000 / 21027

129 / 76

22

19'32"

(02:49'22")

19'31" (+13'47")

1000 / 22028

79 / 64

23

06'11"

(02:55'33")

06'10" (+00'26")

1002 / 23030

185 / 87

24

07'44"

(03:03'17")

07'43" (+01'59")

1000 / 24030

154 / 83

25

07'42"

(03:10'59")

07'41" (+01'57")

1000 / 25030

166 / 77

26

06'12"

(03:17'11")

06'11" (+00'27")

1001 / 26032

180 / 89

27

12'06"

(03:29'17")

12'06" (+06'22")

1000 / 27032

111 / 74

28

11'12"

(03:40'29")

11'11" (+05'27")

1000 / 28032

121 / 73

29

07'14"

(03:47'43")

07'14" (+01'30")

1000 / 29032

177 / 78

30

13'21"

(04:01'04")

13'20" (+07'36")

1000 / 30033

108 / 69

31

09'05"

(04:10'09")

09'04" (+03'20")

1001 / 31035

138 / 79

32

11'55"

(04:22'04")

11'53" (+06'09")

1002 / 32037

121 / 69

33

12'16"

(04:34'20")

12'14" (+06'30")

1001 / 33039

110 / 73

34

12'36"

(04:46'56")

12'34" (+06'50")

1001 / 34041

115 / 68

35

09'59"

(04:56'55")

09'58" (+04'14")

1001 / 35042

139 / 72

36

08'05"

(05:05'00")

08'04" (+02'20")

1001 / 36043

158 / 78

37

13'57"

(05:18'57")

13'55" (+08'11")

1001 / 37045

105 / 68

38

11'30"

(05:30'27")

11'29" (+05'45")

1000 / 38045

124 / 69

39

07'36"

(05:38'03")

07'35" (+01'51")

1001 / 39046

172 / 76

40

10'21"

(05:48'24")

10'19" (+04'35")

1001 / 40048

146 / 66

41

10'29"

(05:58'53")

10'28" (+04'44")

1000 / 41048

137 / 69

42

09'32"

(06:08'25")

09'31" (+03'47")

1000 / 42049

140 / 74

43

04'10"

(06:12'35")

09'38" (+03'54")

432 / 42481

133 / 77

賽後評分: 超優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 289.21 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

陳榮樟, 楊松山和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'05"	00:15'45"
3	06'39"	00:22'24"
4	06'53"	00:29'17"
5	07'25"	00:36'42"
6	06'49"	00:43'31"
7	06'59"	00:50'30"
8	06'02"	00:56'32"
9	05'51"	01:02'23"
10	08'14"	01:10'37"
11	06'29"	01:17'06"
12	06'16"	01:23'22"
13	07'57"	01:31'19"
14	06'04"	01:37'23"
15	07'24"	01:44'47"
16	07'56"	01:52'43"
17	07'33"	02:00'16"
18	05'46"	02:06'02"
19	06'06"	02:12'08"
20	07'21"	02:19'29"
21	09'58"	02:29'27"
22	16'47"	02:46'14"
23	08'51"	02:55'05"
24	07'48"	03:02'53"
25	07'43"	03:10'36"
26	06'13"	03:16'49"
27	11'56"	03:28'45"
28	11'16"	03:40'01"
29	06'53"	03:46'54"
30	13'20"	04:00'14"
31	09'17"	04:09'31"
32	12'03"	04:21'34"
33	12'12"	04:33'46"
34	12'20"	04:46'06"
35	09'55"	04:56'01"
36	08'13"	05:04'14"
37	13'46"	05:18'00"
38	11'22"	05:29'22"
39	07'59"	05:37'21"
40	08'55"	05:46'16"
41	11'52"	05:58'08"
42	09'02"	06:07'10"
42.5	11'11"	06:12'35"

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