Freeman Chan 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Freeman Chan
ID 774453

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恭喜破PB

全馬 | 04:08:04 | 05:52/km | 第3馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:08:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+01'04")

00:56'09" (+01'10")

10 km

(00:56'09")

00:27'59" (+00'53")

15 km

(01:24'37")

00:28'28" (+01'22")

00:55'34" (+00'35")

20 km

(01:51'43")

00:27'06"

25 km

(02:19'05")

00:27'22" (+00'16")

00:54'59"

30 km

(02:46'42")

00:27'37" (+00'31")

35 km

(03:17'08")

00:30'26" (+03'20")

01:02'34" (+07'35")

40 km

(03:49'16")

00:32'08" (+05'02")

Finish

(04:08:04)

日期: 2024-01-21 06:20 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2907 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'17")

05'32" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'54")

05'36" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'30")

05'36" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'39"

(28'10")

05'39" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.82 km

new balance FuelCell SuperComp Elite v3 累積 : 122.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'33"	00:11'18"
3	05'36"	00:16'54"
4	05'37"	00:22'31"
5	05'39"	00:28'10"
6	05'39"	00:33'49"
7	05'27"	00:39'16"
8	05'25"	00:44'41"
9	05'35"	00:50'16"
10	05'53"	00:56'09"
11	05'35"	01:01'44"
12	05'09"	01:06'53"
13	08'47"	01:15'40"
14	01'48"	01:17'28"
15	07'09"	01:24'37"
16	05'29"	01:30'06"
17	05'11"	01:35'17"
18	05'27"	01:40'44"
19	05'40"	01:46'24"
20	05'19"	01:51'43"
21	05'24"	01:57'07"
22	05'18"	02:02'25"
23	11'29"	02:13'54"
24	00'05"	02:13'59"
25	05'06"	02:19'05"
26	05'14"	02:24'19"
27	05'43"	02:30'02"
28	05'26"	02:35'28"
29	05'31"	02:40'59"
30	05'43"	02:46'42"
31	05'40"	02:52'22"
32	05'28"	02:57'50"
33	05'56"	03:03'46"
34	13'20"	03:17'06"
35	00'02"	03:17'08"
36	04'01"	03:21'09"
37	07'52"	03:29'01"
38	06'24"	03:35'25"
39	07'48"	03:43'13"
40	06'03"	03:49'16"
41	06'28"	03:55'44"
42	06'55"	04:02'39"
42.9	06'04"	04:08'05"

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成績 : 01:07:05

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