Coleman 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Coleman 新界
ID 752999

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全馬 | 03:56:19 | 05:36/km | 第3馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+03'48")

00:56'58" (+04'30")

10 km

(00:56'58")

00:27'24" (+01'38")

15 km

(01:22'44")

00:25'46"

00:52'28"

20 km

(01:49'26")

00:26'42" (+00'56")

25 km

(02:15'56")

00:26'30" (+00'44")

00:53'06" (+00'38")

30 km

(02:42'32")

00:26'36" (+00'50")

35 km

(03:12'47")

00:30'15" (+04'29")

01:00'04" (+07'36")

40 km

(03:42'36")

00:29'49" (+04'03")

Finish

(03:56:19)

日期: 2024-01-21 06:22 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

賽前宣言: Sub4

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.55 km

Saucony Endorphin Pro 3 累積 : 293.2 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'02"	00:11'52"
3	06'06"	00:17'58"
4	05'46"	00:23'44"
5	05'50"	00:29'34"
6	05'40"	00:35'14"
7	05'18"	00:40'32"
8	05'22"	00:45'54"
9	05'26"	00:51'20"
10	05'38"	00:56'58"
11	05'29"	01:02'27"
12	04'48"	01:07'15"
13	08'48"	01:16'03"
14	01'08"	01:17'11"
15	05'33"	01:22'44"
16	05'26"	01:28'10"
17	05'09"	01:33'19"
18	05'29"	01:38'48"
19	05'30"	01:44'18"
20	05'08"	01:49'26"
21	05'24"	01:54'50"
22	13'25"	02:08'15"
23	03'02"	02:11'17"
24	00'01"	02:11'18"
25	04'38"	02:15'56"
26	05'03"	02:20'59"
27	05'28"	02:26'27"
28	05'22"	02:31'49"
29	05'33"	02:37'22"
30	05'10"	02:42'32"
31	17'32"	03:00'04"
32	05'30"	03:05'34"
33	05'38"	03:11'12"
34	01'34"	03:12'46"
35	00'01"	03:12'47"
36	05'52"	03:18'39"
37	06'05"	03:24'44"
38	05'57"	03:30'41"
39	06'00"	03:36'41"
40	05'55"	03:42'36"
41	05'13"	03:47'49"
42	05'24"	03:53'13"
42.5	05'47"	03:56'19"

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