zzz 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

zzz 香港
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zzz

全馬 | 03:45:40 | 05:20/km | 第9馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'09")

00:53'13" (+00'51")

10 km

(00:53'13")

00:27'14" (+01'24")

15 km

(01:19'35")

00:26'22" (+00'32")

00:52'22"

20 km

(01:45'35")

00:26'00" (+00'10")

25 km

(02:11'46")

00:26'11" (+00'21")

00:52'39" (+00'17")

30 km

(02:38'14")

00:26'28" (+00'38")

35 km

(03:05'18")

00:27'04" (+01'14")

00:52'54" (+00'32")

40 km

(03:31'08")

00:25'50"

Finish

(03:45:40)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 255 m - 地點: 尖沙咀-維園 - 天氣: ☁️🌤 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2135 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'19")

1000 / 1000

05'04"

(10'08")

05'04" (+00'20")

1000 / 2000

05'12"

(15'20")

05'12" (+00'28")

1000 / 3000

05'18"

(20'38")

05'18" (+00'34")

1000 / 4000

05'21"

(25'59")

05'21" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶傷上陣，無抽筋完賽已好好，心率唔高，尾段仲可以揾相機影下相🤗🤗

賽後評分: 完成牌繼續hea
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.46 km

ASICS MAGICSPEED3 累積 : 443.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

花仔, llllllllLeo 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'05"	00:10'08"
3	05'12"	00:15'20"
4	05'18"	00:20'38"
5	05'21"	00:25'59"
6	05'30"	00:31'29"
7	05'16"	00:36'45"
8	05'12"	00:41'57"
9	05'27"	00:47'24"
10	05'49"	00:53'13"
11	05'33"	00:58'46"
12	04'58"	01:03'44"
13	08'36"	01:12'20"
14	01'34"	01:13'54"
15	05'41"	01:19'35"
16	05'27"	01:25'02"
17	05'00"	01:30'02"
18	05'22"	01:35'24"
19	05'20"	01:40'44"
20	04'51"	01:45'35"
21	05'12"	01:50'47"
22	05'13"	01:56'00"
23	10'12"	02:06'12"
24	00'01"	02:06'13"
25	05'33"	02:11'46"
26	05'04"	02:16'50"
27	05'33"	02:22'23"
28	05'18"	02:27'41"
29	05'18"	02:32'59"
30	05'15"	02:38'14"
31	05'06"	02:43'20"
32	05'11"	02:48'31"
33	05'31"	02:54'02"
34	11'15"	03:05'17"
35	00'01"	03:05'18"
36	04'42"	03:10'00"
37	05'25"	03:15'25"
38	05'10"	03:20'35"
39	05'11"	03:25'46"
40	05'22"	03:31'08"
41	05'24"	03:36'32"
42	05'32"	03:42'04"
42.7	05'17"	03:45'40"