Jeff 2012/06/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff 新北市
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Jeff

9.9 km | 00:49:07 | 04:58/km

日期: 2012-06-28 21:16 - 地點: 最近黑狗幫愈來愈隻之四號公園 - 天氣: 流動非常快的雲看得到半盞月 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

Pace: 04'41" / 04'43" / 04'08" / 03'12" / 04'43" / 05'24" / 06'00" / 05'30" / 05'25" / 06'03" /

啞鈴 14p 左右各130
仰臥起坐50*4
仰躺挺腰50*4
伏地挺身10*5
握力棒20*3

做完重訓再跑腳沉重、呼吸也是，最近都練六分速，雖然很健康，但緊要關頭要把速度拉起來就會很吃力，以後練習還是控制在五分半至六分好了，今天跑到口很渴，不到10k就去灌舒跑了

6月累積里程 : 233.79 km

M1 上傳 | 12 years ago

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留言

黃一洲速度越來越快，
原來是跑給黑狗幫追~
多了免費的訓練師^-^.

2012-06-29 10:27 ·

Jeff 哈哈~每次經過黑狗幫心心驚膽跳~
這次紀錄跑掉了啦(路線看起來倒蠻像是被狗追的)~大概是五分半至六分速而已

2012-06-29 10:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'08"	00:13'32"
4	03'12"	00:16'44"
5	04'43"	00:21'27"
6	05'24"	00:26'51"
7	06'00"	00:32'51"
8	05'30"	00:38'21"
9	05'25"	00:43'46"
9.9	06'03"	00:49'07"

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