Ci-Hong Lian 2024/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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7.5 km | 00:54:41 | 07:15/km

日期: 2024-02-13 08:24 - 總爬升: 538 m - 地點: 山上家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 488 Cal - 總步數: 9062 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 76.4

Pace: 06'13" / 05'34" / 05'20" / 06'49" / 08'17" / 08'49" / 08'36" / 09'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'13"

(06'13")

06'12" (+00'50")

1001 / 1001

171 / 93

2

05'34"

(11'47")

05'33" (+00'11")

1001 / 2003

171 / 105

3

05'23"

(17'10")

05'22"

1002 / 3005

171 / 108

4

06'51"

(24'01")

06'50" (+01'28")

1000 / 4006

157 / 92

5

08'23"

(32'24")

08'22" (+03'00")

1001 / 5007

164 / 72

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

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跑下山跑上山，山訓陡爬升，跑完來罐祕魯真蘇湖，趕上早午餐🍱

#耐熱訓練
#山訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 104.70 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 576.3 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

Kent Hong （見成）, Mark 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'34"	00:11'47"
3	05'20"	00:17'07"
4	06'49"	00:23'56"
5	08'17"	00:32'13"
6	08'49"	00:41'02"
7	08'36"	00:49'38"
7.5	09'20"	00:54'41"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"