于立根 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

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全馬 | 05:07:43 | 07:17/km | 第68馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	05:07:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01"

01:04'43"

10 km

(01:04'43")

00:32'42" (+00'41")

15 km

(01:37'55")

00:33'12" (+01'11")

01:07'49" (+03'06")

20 km

(02:12'32")

00:34'37" (+02'36")

25 km

(02:48'08")

00:35'36" (+03'35")

01:11'01" (+06'18")

30 km

(03:23'33")

00:35'25" (+03'24")

35 km

(04:02'57")

00:39'24" (+07'23")

01:22'18" (+17'35")

40 km

(04:45'51")

00:42'54" (+10'53")

Finish

(05:07:43)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 5639 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3066 Cal - 總步數: 52834 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'18" (+00'01")

1001 / 1001

180 / 88

2

06'20"

(12'39")

06'19" (+00'02")

1000 / 2002

185 / 85

3

06'20"

(18'59")

06'19" (+00'02")

1001 / 3004

186 / 84

4

06'43"

(25'42")

06'42" (+00'25")

1000 / 4004

173 / 85

5

06'27"

(32'09")

06'26" (+00'09")

1000 / 5005

183 / 84

展開計圈分析

6

06'41"

(38'50")

06'40" (+00'23")

1001 / 6007

173 / 86

7

06'19"

(45'09")

06'18" (+00'01")

1000 / 7007

187 / 84

8

06'53"

(52'02")

06'52" (+00'35")

1001 / 8009

178 / 81

9

06'18"

(58'20")

06'17"

1001 / 9010

187 / 84

10

06'29"

(01:04'49")

06'28" (+00'11")

1002 / 10013

185 / 83

11

06'28"

(01:11'17")

06'27" (+00'10")

1001 / 11014

185 / 83

12

06'45"

(01:18'02")

06'44" (+00'27")

1002 / 12016

167 / 88

13

06'35"

(01:24'37")

06'33" (+00'16")

1002 / 13019

186 / 81

14

06'43"

(01:31'20")

06'42" (+00'25")

1000 / 14020

186 / 79

15

06'50"

(01:38'10")

06'49" (+00'32")

1001 / 15021

185 / 79

16

06'51"

(01:45'01")

06'50" (+00'33")

1000 / 16022

184 / 79

17

07'11"

(01:52'12")

07'10" (+00'53")

1000 / 17022

180 / 77

18

06'47"

(01:58'59")

06'46" (+00'29")

1000 / 18023

185 / 79

19

06'53"

(02:05'52")

06'52" (+00'35")

1000 / 19023

179 / 80

20

07'22"

(02:13'14")

07'21" (+01'04")

1000 / 20024

173 / 78

21

06'43"

(02:19'57")

06'42" (+00'25")

1002 / 21026

185 / 80

22

07'22"

(02:27'19")

07'21" (+01'04")

1000 / 22027

164 / 82

23

07'30"

(02:34'49")

07'29" (+01'12")

1001 / 23028

162 / 81

24

06'40"

(02:41'29")

06'39" (+00'22")

1000 / 24029

176 / 85

25

07'01"

(02:48'30")

07'00" (+00'43")

1000 / 25030

175 / 81

26

07'00"

(02:55'30")

06'58" (+00'41")

1002 / 26032

180 / 79

27

06'57"

(03:02'27")

06'56" (+00'39")

1001 / 27034

179 / 80

28

06'49"

(03:09'16")

06'48" (+00'31")

1001 / 28035

179 / 81

29

07'32"

(03:16'48")

07'30" (+01'13")

1002 / 29037

171 / 77

30

07'31"

(03:24'19")

07'30" (+01'13")

1000 / 30038

166 / 79

31

07'39"

(03:31'58")

07'38" (+01'21")

1000 / 31038

172 / 75

32

08'16"

(03:40'14")

08'14" (+01'57")

1002 / 32040

157 / 76

33

07'44"

(03:47'58")

07'43" (+01'26")

1000 / 33041

164 / 78

34

07'22"

(03:55'20")

07'21" (+01'04")

1000 / 34042

173 / 78

35

08'15"

(04:03'35")

08'14" (+01'57")

1001 / 35043

155 / 78

36

08'10"

(04:11'45")

08'10" (+01'53")

1000 / 36043

154 / 79

37

08'26"

(04:20'11")

08'25" (+02'08")

1000 / 37044

156 / 75

38

09'54"

(04:30'05")

09'52" (+03'35")

1001 / 38046

133 / 76

39

08'11"

(04:38'16")

08'10" (+01'53")

1001 / 39047

156 / 78

40

08'40"

(04:46'56")

08'38" (+02'21")

1002 / 40049

153 / 75

41

08'32"

(04:55'28")

08'31" (+02'14")

1000 / 41049

152 / 76

42

08'16"

(05:03'44")

08'15" (+01'58")

1000 / 42050

156 / 77

43

03'59"

(05:07'43")

07'29" (+01'12")

531 / 42581

170 / 78

可以

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.03 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'19"	00:12'38"
3	06'21"	00:18'59"
4	06'42"	00:25'41"
5	06'20"	00:32'01"
6	06'44"	00:38'45"
7	06'19"	00:45'04"
8	06'53"	00:51'57"
9	06'18"	00:58'15"
10	06'28"	01:04'43"
11	06'24"	01:11'07"
12	06'46"	01:17'53"
13	06'32"	01:24'25"
14	06'41"	01:31'06"
15	06'49"	01:37'55"
16	06'49"	01:44'44"
17	06'49"	01:51'33"
18	07'06"	01:58'39"
19	06'53"	02:05'32"
20	07'00"	02:12'32"
21	07'03"	02:19'35"
22	07'24"	02:26'59"
23	07'30"	02:34'29"
24	06'37"	02:41'06"
25	07'02"	02:48'08"
26	06'57"	02:55'05"
27	06'47"	03:01'52"
28	06'54"	03:08'46"
29	07'29"	03:16'15"
30	07'18"	03:23'33"
31	07'49"	03:31'22"
32	08'15"	03:39'37"
33	07'47"	03:47'24"
34	07'20"	03:54'44"
35	08'13"	04:02'57"
36	07'54"	04:10'51"
37	08'28"	04:19'19"
38	10'00"	04:29'19"
39	08'12"	04:37'31"
40	08'20"	04:45'51"
41	08'40"	04:54'31"
42	08'12"	05:02'43"
42.6	08'33"	05:07'43"

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