蔣凱評 2024/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

蔣凱評高雄
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141.4 km | 09:49:42 | 14.4 km/h

日期: 2024-03-07 06:32 - 總爬升: 911 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 3037 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'25"

(41'25")

7.24 (-32.76)

5000 / 5000

2

19'17"

(01:00'43")

15.58 (-24.42)

5000 / 10000

3

18'02"

(01:18'45")

16.67 (-23.33)

5000 / 15000

4

17'19"

(01:36'04")

17.39 (-22.61)

5000 / 20000

5

12'11"

(01:48'16")

24.66 (-15.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1010.67 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

謝宗晉和 David Su 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	2.0 %
2	13.5	1.6 %
3	2.4	-1.4 %
4	22.4	1.2 %
5	12.4	2.0 %
6	16.4	1.0 %
7	11.5	-0.5 %
8	15.2	-0.4 %
9	19.0	-0.2 %
10	18.2	1.2 %
11	14.5	1.0 %
12	25.4	1.0 %
13	9.7	-0.4 %
14	22.0	2.0 %
15	22.9	-0.4 %
16	25.7	1.0 %
17	30.0	-0.6 %
18	10.9	-0.4 %
19	21.2	-0.2 %
20	12.9	-0.4 %
21	25.2	2.2 %
22	25.9	-0.4 %
23	27.9	-0.1 %
24	19.0	-1.0 %
25	27.5	-0.7 %
26	16.6	2.0 %
27	21.7	-0.8 %
28	25.0	-1.5 %
29	25.7	1.0 %
30	22.8	1.0 %
31	23.7	1.2 %
32	23.5	-0.9 %
33	19.8	1.0 %
34	20.1	-0.2 %
35	4.9	1.0 %
36	22.2	2.8 %
37	18.7	-2.4 %
38	24.2	-0.4 %
39	25.9	-0.1 %
40	26.3	1.0 %
41	14.3	-0.4 %
42	26.5	1.0 %
43	27.3	-0.5 %
44	25.4	2.0 %
45	25.9	-1.0 %
46	22.4	1.0 %
47	26.5	1.2 %
48	24.8	1.0 %
49	21.6	1.4 %
50	24.0	1.3 %
51	26.1	-0.6 %
52	29.0	-0.6 %
53	29.8	-0.8 %
54	24.0	-0.9 %
55	1.8	-0.6 %
56	28.8	-0.3 %
57	26.3	1.0 %
58	23.8	3.0 %
59	34.6	-1.3 %
60	27.9	1.4 %
61	33.3	-1.0 %
62	26.3	1.3 %
63	27.9	-0.1 %
64	25.7	1.0 %
65	28.1	-0.6 %
66	27.5	1.4 %
67	28.3	-0.8 %
68	26.1	2.8 %
69	29.5	-0.6 %
70	26.3	-0.8 %
71	25.4	1.2 %
72	25.0	-1.5 %
73	2.1	-0.9 %
74	7.8	1.5 %
75	20.9	1.5 %
76	19.4	-1.3 %
77	24.5	-1.6 %
78	21.6	3.2 %
79	15.4	-1.7 %
80	14.0	2.9 %
81	14.4	1.8 %
82	16.7	2.8 %
83	16.6	4.5 %
84	20.0	2.4 %
85	17.6	3.3 %
86	18.7	3.5 %
87	14.1	3.8 %
88	21.2	-3.6 %
89	19.0	3.2 %
90	18.3	3.0 %
91	17.7	2.8 %
92	1.5	3.2 %
93	12.8	4.8 %
94	12.1	4.6 %
95	8.4	4.6 %
96	12.4	3.4 %
97	14.1	4.0 %
98	10.3	6.0 %
99	5.5	3.4 %
100	25.5	-3.9 %
101	25.9	-2.9 %
102	37.1	-5.4 %
103	30.5	-2.7 %
104	39.6	-4.1 %
105	41.4	-4.8 %
106	38.7	-4.0 %
107	38.7	-5.0 %
108	44.4	-6.3 %
109	45.6	-5.5 %
110	33.3	-2.4 %
111	5.3	-1.4 %
112	11.3	1.2 %
113	21.6	-1.2 %
114	21.3	-0.7 %
115	21.4	-0.8 %
116	22.6	1.0 %
117	24.3	-1.2 %
118	10.3	1.0 %
119	26.7	1.5 %
120	22.1	-1.3 %
121	23.4	-1.0 %
122	18.3	3.0 %
123	11.6	4.4 %
124	7.2	-1.9 %
125	36.7	-3.8 %
126	30.0	-2.6 %
127	22.6	-1.7 %
128	21.2	1.4 %
129	22.5	-1.4 %
130	19.6	1.8 %
131	6.1	-0.9 %
132	3.2	2.0 %
133	21.6	2.0 %
134	25.2	-0.8 %
135	23.2	1.2 %
136	21.6	1.5 %
137	24.2	-1.8 %
138	22.5	3.2 %
139	18.4	2.8 %
140	24.5	-1.0 %
141	19.8	2.4 %
141.4	7.5	4.2 %

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