李健宇 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

李健宇台南
ID 390018

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半馬 | 03:15:45 | 09:16/km | 第12半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:15:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19"

01:16'51"

10 km

(01:16'51")

00:42'32" (+08'13")

15 km

(01:57'45")

00:40'54" (+06'35")

01:42'23" (+25'32")

20 km

(02:59'14")

01:01'29" (+27'10")

Finish

(03:15:45)

日期: 2024-03-10 06:10 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1575 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'30")

1000 / 1000

2

07'58"

(14'51")

07'58" (+01'36")

1000 / 2000

3

06'24"

(21'15")

06'24" (+00'02")

1000 / 3000

4

06'41"

(27'57")

06'41" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'22"

(34'19")

06'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心玩樂完賽

賽後評分: 補給很棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.99 km

母子🐊 超跑Y拖三代進階款（寶藍40）4號累積 : 326.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

凃錦橞, 陳渙昆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'59"	00:14'51"
3	06'24"	00:21'15"
4	06'41"	00:27'56"
5	06'23"	00:34'19"
6	08'37"	00:42'56"
7	07'38"	00:50'34"
8	07'55"	00:58'29"
9	10'36"	01:09'05"
10	07'46"	01:16'51"
11	07'16"	01:24'07"
12	06'59"	01:31'06"
13	09'22"	01:40'28"
14	08'26"	01:48'54"
15	08'51"	01:57'45"
16	07'45"	02:05'30"
17	10'15"	02:15'45"
18	13'43"	02:29'28"
19	15'00"	02:44'28"
20	14'46"	02:59'14"
21	10'12"	03:09'26"
21.7	08'50"	03:15'45"

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