連乃培 2016/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

連乃培基隆
ID 158239

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48.1 km | 02:22:43 | 20.2 km/h

日期: 2016-06-30 15:56 - 總爬升: 1008 m - 地點: 雙進小武嶺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 踏頻: 72 - 卡路里: 1508 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'02"

(14'02")

21.43 (-12.86)

5000 / 5000

2

14'36"

(28'38")

20.57 (-13.71)

5000 / 10000

3

21'45"

(50'24")

13.79 (-20.49)

5000 / 15000

4

13'42"

(01:04'07")

21.95 (-12.33)

5000 / 20000

5

11'01"

(01:15'08")

27.27 (-7.01)

5000 / 25000

展開計圈分析

基隆

連乃培

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 377.76 km

CARRERA ERAKLE TS

TCX 上傳 | 8 years ago

Gary0818, 胡雲昇和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	1.0 %
2	15.1	5.5 %
3	23.1	-3.1 %
4	26.9	-1.3 %
5	18.5	-1.2 %
6	29.5	3.8 %
7	25.9	2.0 %
8	25.5	-0.7 %
9	16.4	3.9 %
10	12.0	7.7 %
11	13.1	6.1 %
12	12.9	6.4 %
13	13.4	5.7 %
14	14.6	4.1 %
15	15.1	5.1 %
16	11.1	7.9 %
17	27.3	-2.8 %
18	16.0	3.6 %
19	35.6	-8.3 %
20	40.9	-7.3 %
21	40.0	-6.1 %
22	40.9	-7.1 %
23	40.9	-7.0 %
24	18.1	-4.7 %
25	13.6	4.7 %
26	10.8	7.3 %
27	10.8	6.7 %
28	10.7	6.4 %
29	9.4	7.4 %
30	12.9	6.1 %
31	8.6	-3.9 %
32	17.6	3.0 %
33	36.0	-7.3 %
34	30.3	-4.4 %
35	38.7	-4.8 %
36	27.9	-5.1 %
37	32.4	-6.6 %
38	35.6	-6.2 %
39	40.4	-7.3 %
40	37.1	-3.4 %
41	18.5	-0.4 %
42	25.9	2.6 %
43	30.8	-2.4 %
44	25.2	-0.8 %
45	24.8	2.3 %
46	12.9	3.0 %
47	25.4	-6.3 %
48	23.4	-0.2 %
48.1	14.3	1.0 %

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