10.1 km | 01:02:55 | 06:14/km日期: 2016-06-30 19:36 - 總爬升: 122 m - 地點: 東海大學操場 - 天氣: 陰有閃電 - 平均心率: 168 - 卡路里: 527 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 06'25" / 06'03" / 06'01" / 05'47" / 05'35" / 06'08" / 05'49" / 05'27" / 07'53" / 07'18" / 06'42" /
1.4K熱身 / 4'14" / 4'07" / 4'02" / 4'02" / 4'03" (每趟中間慢跑4'25") / 2K緩和
亞索800初體驗，雖然兩天前才跑了一場半馬，今天熱身起跑時腳步還重重的，但告訴自己十一月就要跑全馬了，該練的還是要練！一到東海操場看到滿滿跑步人群，精神就來了，跑第一、二趟時感覺還很好，之後就覺得後400m會很喘，不過畢竟衝刺800m的心理跟衝刺超過一公里是不太一樣的，加上又能看到操場就那麼小，跑兩圈就可以休息了，就能撐過去。第一次跑800間歇，跑五趟就好，以後再慢慢加。跑完操場就輕鬆跑上坡回到東別湊個10K。
還不太會用TomTom的間歇功能，設定成衝刺800m、休息4'25"，但不知道每趟衝刺跑完後如何看到該趟花的時間，只能用聽說不太準的即時配速當參考，然後依靠自己的體感速度來配速。後來發現還滿準的，雖然我原本每趟只想跑到4'25"就好了。
然後可以請各位跑者不要在跑道第一道散步嗎？我知道你也在跑間歇，但晚上在內圈慢走真的很容易被撞到。我跑到休息段都會出來三四道，把內圈讓給快跑的人。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
175.46 km 
Newton Gravity IV (水藍) 累積 :
810.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'03" | 00:12'28" |
| 3 | 06'01" | 00:18'29" |
| 4 | 05'47" | 00:24'16" |
| 5 | 05'35" | 00:29'51" |
| 6 | 06'08" | 00:35'59" |
| 7 | 05'49" | 00:41'48" |
| 8 | 05'27" | 00:47'15" |
| 9 | 07'53" | 00:55'08" |
| 10 | 07'18" | 01:02'26" |
| 10.1 | 06'39" | 01:03'03" |
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