FangZou 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

FangZou 苗栗
ID 233264

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

25.0 km | 04:11:13 | 10:02/km | 第26半馬

山羚羊越野-虎頭山

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:11:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'30")

00:45'30"

01:36'23"

10 km

(01:36'23")

00:50'53" (+05'23")

15 km

(02:28'53")

00:52'30" (+07'00")

01:39'42" (+03'19")

20 km

(03:16'05")

00:47'12" (+01'42")

25 km

(04:11'13")

00:55'08" (+09'38")

00:00'00"

Finish

(04:11:13)

日期: 2024-03-31 07:00 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 22°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'33"

(08'33")

08'33" (+02'26")

1000 / 1000

2

09'32"

(18'06")

09'32" (+03'25")

1000 / 2000

3

09'29"

(27'35")

09'29" (+03'22")

1000 / 3000

4

10'09"

(37'44")

10'09" (+04'02")

1000 / 4000

5

07'44"

(45'29")

07'44" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 柑橘很甜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.33 km

Nike InfinityRN 4 累積 : 1006.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	09'33"	00:18'07"
3	09'29"	00:27'36"
4	10'09"	00:37'45"
5	07'45"	00:45'30"
6	12'33"	00:58'03"
7	08'03"	01:06'06"
8	09'34"	01:15'40"
9	09'13"	01:24'53"
10	11'30"	01:36'23"
11	08'29"	01:44'52"
12	06'07"	01:50'59"
13	08'56"	01:59'55"
14	11'13"	02:11'08"
15	17'45"	02:28'53"
16	09'30"	02:38'23"
17	09'55"	02:48'18"
18	08'30"	02:56'48"
19	11'39"	03:08'27"
20	07'38"	03:16'05"
21	19'44"	03:35'49"
22	16'11"	03:52'00"
23	11'29"	04:03'29"
24	07'40"	04:11'09"
24.0	02'10"	04:11'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"