10.0 km | 01:05:09 | 06:30/km日期: 2016-07-09 06:08 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 07'00" / 06'40" / 06'37" / 06'41" / 06'18" / 06'35" / 06'30" / 06'32" / 06'17" / 05'58" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'40" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'37" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'40" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'18" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'34" (+00'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'30" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'31" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'17" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'58" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" | 6 / 10006 |
驗收一下兩個月的訓練成果！（雖然說生病導致最後兩個禮拜訓練節奏大亂）不過總算能用漸進加速的方式跑下去，代表有氧耐力確實有提升！繼續跑下去吧～ 往一小時內邁進！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
48.32 km 
mizuno wave prorunner 18 累積 :
249.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 06'40" | 00:13'40" |
| 3 | 06'37" | 00:20'17" |
| 4 | 06'41" | 00:26'58" |
| 5 | 06'18" | 00:33'16" |
| 6 | 06'35" | 00:39'51" |
| 7 | 06'30" | 00:46'21" |
| 8 | 06'32" | 00:52'53" |
| 9 | 06'17" | 00:59'10" |
| 10 | 05'58" | 01:05'08" |
| 10.0 | 05'16" | 01:05'10" |
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