2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 06:58:10 | 09:54/km | 第181馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	06:58:10
總名次	246 / 364
分組名次	48 / 74
平均速度	09:54/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'59")

00:40'59" (+00'15")

01:28'55"

10 km

(01:28'55")

00:47'56" (+07'12")

15 km

(02:23'26")

00:54'31" (+13'47")

01:35'15" (+06'20")

20 km

(03:04'10")

00:40'44"

25 km

(03:50'23")

00:46'13" (+05'29")

01:38'39" (+09'44")

30 km

(04:42'49")

00:52'26" (+11'42")

35 km

(05:49'11")

01:06'22" (+25'38")

01:53'16" (+24'21")

40 km

(06:36'05")

00:46'54" (+06'10")

Finish

(06:58:10)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1395 m - 地點: 石碇聖興宮 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 135 - 卡路里: 2792 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'34")

1000 / 1000

07'19"

(14'56")

07'19" (+00'17")

1000 / 2000

07'40"

(22'36")

07'40" (+00'38")

1000 / 3000

09'52"

(32'29")

09'52" (+02'50")

1000 / 4000

08'30"

(40'59")

08'30" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024 石碇馬拉松男乙組 8330 (179)
Time 6:58:10
總名次 246/364
分組名48/74
男子組 281

賽前宣言: 第三次參加全馬

賽後評分: 石碇馬真的是死定馬\\r\\n爬不完的坡好再補給很給力冰塊🧊降溫\\r\\n豐富的食物🥘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 326.42 km

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走累積 : 2694.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

林正義說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'20"	00:14'55"
3	07'40"	00:22'35"
4	09'53"	00:32'28"
5	08'31"	00:40'59"
6	10'11"	00:51'10"
7	09'56"	01:01'06"
8	08'19"	01:09'25"
9	07'11"	01:16'36"
10	12'19"	01:28'55"
11	10'40"	01:39'35"
12	12'28"	01:52'03"
13	11'57"	02:04'00"
14	11'21"	02:15'21"
15	08'05"	02:23'26"
16	10'20"	02:33'46"
17	07'05"	02:40'51"
18	07'57"	02:48'48"
19	08'16"	02:57'04"
20	07'06"	03:04'10"
21	08'38"	03:12'48"
22	08'27"	03:21'15"
23	07'03"	03:28'18"
24	11'01"	03:39'19"
25	11'04"	03:50'23"
26	13'42"	04:04'05"
27	10'52"	04:14'57"
28	11'12"	04:26'09"
29	08'37"	04:34'46"
30	08'03"	04:42'49"
31	12'54"	04:55'43"
32	09'18"	05:05'01"
33	16'48"	05:21'49"
34	12'10"	05:33'59"
35	15'12"	05:49'11"
36	10'46"	05:59'57"
37	08'58"	06:08'55"
38	08'42"	06:17'37"
39	09'35"	06:27'12"
40	08'53"	06:36'05"
41	09'08"	06:45'13"
42	09'09"	06:54'22"
42.4	08'53"	06:58'14"