Elite 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Elite 基隆
ID 118669

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6 H | 48.0 km | 07:30/km | 第73馬

2024 北大掌聲響起~環行賽事馬拉松

官方成績
日期	2024-04-28
成績	48.00 km
總名次	56 / 259
分組名次	46 / 203
平均速度	07:30/km

日期: 2024-04-28 06:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'59"

(07'59")

07'59" (+02'08")

1000 / 1000

2

07'03"

(15'02")

07'03" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'35"

(21'38")

06'35" (+00'44")

1000 / 3000

4

07'05"

(28'43")

07'05" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'52"

(35'36")

06'52" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'42"

(42'19")

06'42" (+00'51")

1000 / 6000

7

07'17"

(49'37")

07'17" (+01'26")

1000 / 7000

8

06'40"

(56'18")

06'40" (+00'49")

1000 / 8000

9

06'31"

(01:02'49")

06'31" (+00'40")

1000 / 9000

10

06'44"

(01:09'34")

06'44" (+00'53")

1000 / 10000

11

07'21"

(01:16'56")

07'21" (+01'30")

1000 / 11000

12

07'23"

(01:24'20")

07'23" (+01'32")

1000 / 12000

13

06'39"

(01:30'59")

06'39" (+00'48")

1000 / 13000

14

06'43"

(01:37'42")

06'43" (+00'52")

1000 / 14000

15

05'51"

(01:43'33")

05'51"

1000 / 15000

16

06'02"

(01:49'35")

06'02" (+00'11")

1000 / 16000

17

06'31"

(01:56'07")

06'31" (+00'40")

1000 / 17000

18

06'04"

(02:02'11")

06'04" (+00'13")

1000 / 18000

19

06'06"

(02:08'18")

06'06" (+00'15")

1000 / 19000

20

06'36"

(02:14'54")

06'36" (+00'45")

1000 / 20000

21

05'57"

(02:20'52")

05'57" (+00'06")

1000 / 21000

22

05'57"

(02:26'49")

05'57" (+00'06")

1000 / 22000

23

07'22"

(02:34'12")

07'22" (+01'31")

1000 / 23000

24

06'08"

(02:40'20")

06'08" (+00'17")

1000 / 24000

25

06'02"

(02:46'22")

06'02" (+00'11")

1000 / 25000

26

07'40"

(02:54'03")

07'40" (+01'49")

1000 / 26000

27

08'13"

(03:02'17")

08'13" (+02'22")

1000 / 27000

28

07'40"

(03:09'57")

07'40" (+01'49")

1000 / 28000

29

09'18"

(03:19'16")

09'18" (+03'27")

1000 / 29000

30

09'02"

(03:28'19")

09'02" (+03'11")

1000 / 30000

31

08'30"

(03:36'49")

08'30" (+02'39")

1000 / 31000

32

09'29"

(03:46'19")

09'29" (+03'38")

1000 / 32000

33

11'19"

(03:57'38")

11'19" (+05'28")

1000 / 33000

34

07'43"

(04:05'22")

07'43" (+01'52")

1000 / 34000

35

09'06"

(04:14'28")

09'06" (+03'15")

1000 / 35000

36

08'48"

(04:23'17")

08'48" (+02'57")

1000 / 36000

37

07'16"

(04:30'33")

07'16" (+01'25")

1000 / 37000

38

08'44"

(04:39'17")

08'44" (+02'53")

1000 / 38000

39

07'55"

(04:47'12")

07'55" (+02'04")

1000 / 39000

40

08'08"

(04:55'20")

08'08" (+02'17")

1000 / 40000

41

08'55"

(05:04'16")

08'55" (+03'04")

1000 / 41000

42

08'11"

(05:12'27")

08'11" (+02'20")

1000 / 42000

43

07'54"

(05:20'22")

07'54" (+02'03")

1000 / 43000

44

08'52"

(05:29'14")

08'52" (+03'01")

1000 / 44000

45

07'06"

(05:36'21")

07'06" (+01'15")

1000 / 45000

46

06'26"

(05:42'48")

06'26" (+00'35")

1000 / 46000

47

06'14"

(05:49'02")

06'14" (+00'23")

1000 / 47000

48

08'05"

(05:57'08")

08'05" (+02'14")

1000 / 48000

賽前宣言: 我要碗公

賽後評分: 經典完賽禮，賽事規劃及補給都是從跑者角度出發超讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.60 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'03"	00:15'03"
3	06'35"	00:21'38"
4	07'06"	00:28'44"
5	06'53"	00:35'37"
6	06'43"	00:42'20"
7	07'17"	00:49'37"
8	06'41"	00:56'18"
9	06'32"	01:02'50"
10	06'45"	01:09'35"
11	07'21"	01:16'56"
12	07'24"	01:24'20"
13	06'39"	01:30'59"
14	06'43"	01:37'42"
15	05'52"	01:43'34"
16	06'02"	01:49'36"
17	06'32"	01:56'08"
18	06'04"	02:02'12"
19	06'06"	02:08'18"
20	06'37"	02:14'55"
21	05'58"	02:20'53"
22	05'57"	02:26'50"
23	07'22"	02:34'12"
24	06'09"	02:40'21"
25	06'02"	02:46'23"
26	07'41"	02:54'04"
27	08'14"	03:02'18"
28	07'40"	03:09'58"
29	09'18"	03:19'16"
30	09'03"	03:28'19"
31	08'31"	03:36'50"
32	09'29"	03:46'19"
33	11'20"	03:57'39"
34	07'43"	04:05'22"
35	09'06"	04:14'28"
36	08'50"	04:23'18"
37	07'16"	04:30'34"
38	08'44"	04:39'18"
39	07'56"	04:47'14"
40	08'08"	04:55'22"
41	08'55"	05:04'17"
42	08'12"	05:12'29"
43	07'54"	05:20'23"
44	08'53"	05:29'16"
45	07'06"	05:36'22"
46	06'27"	05:42'49"
47	06'15"	05:49'04"
48	08'05"	05:57'09"
48.4	07'04"	06:00'02"

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朋友動態

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