5.6km前10.9/km/hr~11.1km/hr；5.6km後加速到11.5km/hr。過7km時，可以再加速，但左腳趾有快抽筋的感覺，遂作罷，就11.5km/hr一路到底算了。心肺與腿腳均尚可負擔，但非十分輕鬆就是。我覺得，多數人認為跑步機跑步比實際路跑輕鬆省力，是錯誤的認知。跑步機上的跑姿絕非最自然省力的跑姿，它少了上半身前傾的自然推進力量；且兩腳推蹬地面的反作用力實際上是種變加速度運動，而在跑步機上，這種變加速度運動卻被硬生生撦成無加速度的等速直線運動，跑者兩腿向後推蹬的力量，實際上是被跑步機「吃掉了」；甚至於，跑步機的跑帶為了能維持等速向後帶動，它還要出力抵抗跑者兩腿的向後推蹬。是以，我早在104.11.9河濱跑17km，從中挑最快的10km，總和才50：54；在跑步機上要跑進52分鐘，卻難如登天。這也是我在105.5.16所記「若是路跑，每10公里成績應該可比跑步機快上2分鐘。」的原因。跑步1年半以來，每一次的跑步，無論是跑步機或河濱，它對我而言，究竟是「訓練」？還是「練習」（配速之神高志明說，月跑量不足200km的跑步稱不上訓練，頂多只能算練習）？其實什麼樣的跑量、什麼樣的強度算訓練，誰說都不算，若跑步可負荷強度愈來愈高，愈跑愈輕鬆，那之前的跑步就是「訓練」；反之，就是「練習」。