吳俊紹(七彩麻雀) 2024/05/11 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 06:04:01 | 08:32/km | 第46馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-苗栗三義場

官方成績
日期	2024-05-11
成績	06:04:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'27")

00:39'27"

01:21'29"

10 km

(01:21'29")

00:42'02" (+02'35")

15 km

(02:01'46")

00:40'17" (+00'50")

01:21'50" (+00'21")

20 km

(02:43'19")

00:41'33" (+02'06")

25 km

(03:25'10")

00:41'51" (+02'24")

01:23'52" (+02'23")

30 km

(04:07'11")

00:42'01" (+02'34")

35 km

(04:48'19")

00:41'08" (+01'41")

01:28'35" (+07'06")

40 km

(05:35'46")

00:47'27" (+08'00")

Finish

(06:04:01)

日期: 2024-05-11 05:36 - 總爬升: 896 m - 地點: 苗栗三義 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2696 Cal - 總步數: 54444 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'04" (+00'42")

1001 / 1001

164 / 85

08'33"

(15'38")

08'32" (+02'10")

1001 / 2002

155 / 75

06'40"

(22'18")

06'39" (+00'17")

1000 / 3003

178 / 84

07'58"

(30'16")

07'57" (+01'35")

1000 / 4003

166 / 75

10'07"

(40'23")

10'06" (+03'44")

1000 / 5003

133 / 74

展開計圈分析

07'31"

(47'54")

07'30" (+01'08")

1001 / 6005

152 / 87

07'59"

(55'53")

07'57" (+01'35")

1002 / 7008

151 / 82

06'53"

(01:02'46")

06'52" (+00'30")

1001 / 8009

169 / 86

10'01"

(01:12'47")

10'00" (+03'38")

1001 / 9010

138 / 72

09'46"

(01:22'33")

09'44" (+03'22")

1002 / 10013

132 / 77

07'13"

(01:29'46")

07'12" (+00'50")

1002 / 11015

159 / 87

07'54"

(01:37'40")

07'53" (+01'31")

1001 / 12017

155 / 81

07'22"

(01:45'02")

07'21" (+00'59")

1000 / 13017

157 / 86

10'42"

(01:55'44")

10'42" (+04'20")

1000 / 14017

159 / 58

08'38"

(02:04'22")

08'37" (+02'15")

1000 / 15018

138 / 83

07'02"

(02:11'24")

07'01" (+00'39")

1001 / 16020

167 / 84

06'25"

(02:17'49")

06'24" (+00'02")

1000 / 17021

160 / 97

10'05"

(02:27'54")

10'03" (+03'41")

1002 / 18023

150 / 65

10'09"

(02:38'03")

10'07" (+03'45")

1002 / 19025

142 / 69

08'19"

(02:46'22")

08'18" (+01'56")

1000 / 20026

148 / 80

08'32"

(02:54'54")

08'31" (+02'09")

1001 / 21027

160 / 73

07'25"

(03:02'19")

07'24" (+01'02")

1000 / 22028

164 / 82

10'19"

(03:12'38")

10'18" (+03'56")

1000 / 23028

132 / 73

08'38"

(03:21'16")

08'37" (+02'15")

1001 / 24030

143 / 80

06'32"

(03:27'48")

06'31" (+00'09")

1000 / 25031

169 / 90

06'23"

(03:34'11")

06'22"

1000 / 26032

167 / 93

13'08"

(03:47'19")

13'07" (+06'45")

1000 / 27032

128 / 59

09'47"

(03:57'06")

09'47" (+03'25")

1000 / 28032

138 / 73

06'54"

(04:04'00")

06'53" (+00'31")

1001 / 29033

162 / 89

07'40"

(04:11'40")

07'39" (+01'17")

1000 / 30033

182 / 71

08'41"

(04:20'21")

08'40" (+02'18")

1001 / 31035

149 / 77

09'17"

(04:29'38")

09'16" (+02'54")

1000 / 32036

141 / 76

08'18"

(04:37'56")

08'17" (+01'55")

1001 / 33037

144 / 83

07'45"

(04:45'41")

07'44" (+01'22")

1001 / 34039

165 / 77

07'20"

(04:53'01")

07'19" (+00'57")

1002 / 35041

157 / 86

12'49"

(05:05'50")

12'48" (+06'26")

1000 / 36041

110 / 70

11'16"

(05:17'06")

11'14" (+04'52")

1001 / 37043

133 / 66

08'34"

(05:25'40")

08'33" (+02'11")

1000 / 38044

150 / 77

07'53"

(05:33'33")

07'52" (+01'30")

1000 / 39044

162 / 78

08'35"

(05:42'08")

08'34" (+02'12")

1000 / 40045

153 / 76

10'45"

(05:52'53")

10'45" (+04'23")

1000 / 41045

137 / 67

09'45"

(06:02'38")

09'44" (+03'22")

1000 / 42045

141 / 72

01'23"

(06:04'01")

08'52" (+02'30")

155 / 42201

137 / 82

遲到36分鐘，但還是順利完賽！😅😅

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線有上下坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 134.02 km

Hoka clifton 9 累積 : 564.9 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

光明RUN-511, 楊富傑和其他 3 人說推

留言

陳榮興午安假日長跑愉快👍👍😀🤗

2024-05-11 14:32 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	08'25"	00:15'25"
3	06'25"	00:21'50"
4	08'03"	00:29'53"
5	09'34"	00:39'27"
6	07'52"	00:47'19"
7	07'56"	00:55'15"
8	06'41"	01:01'56"
9	07'49"	01:09'45"
10	11'44"	01:21'29"
11	07'18"	01:28'47"
12	06'49"	01:35'36"
13	07'11"	01:42'47"
14	10'22"	01:53'09"
15	08'37"	02:01'46"
16	07'31"	02:09'17"
17	06'56"	02:16'13"
18	07'06"	02:23'19"
19	11'28"	02:34'47"
20	08'32"	02:43'19"
21	07'32"	02:50'51"
22	07'59"	02:58'50"
23	09'36"	03:08'26"
24	08'44"	03:17'10"
25	08'00"	03:25'10"
26	05'41"	03:30'51"
27	07'32"	03:38'23"
28	13'35"	03:51'58"
29	08'04"	04:00'02"
30	07'09"	04:07'11"
31	07'24"	04:14'35"
32	08'44"	04:23'19"
33	09'59"	04:33'18"
34	08'13"	04:41'31"
35	06'48"	04:48'19"
36	07'44"	04:56'03"
37	13'18"	05:09'21"
38	10'14"	05:19'35"
39	08'41"	05:28'16"
40	07'30"	05:35'46"
41	08'46"	05:44'32"
42	10'25"	05:54'57"
42.2	44'30"	06:04'01"