堯 2024/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
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全馬 | 04:53:50 | 06:57/km | 第21馬

2024 弘禾長青盃第一屆公益路跑-為健康而跑

官方成績
日期	2024-05-25
成績	04:53:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+02'35")

01:04'59"

10 km

(01:04'59")

00:31'12"

15 km

(01:40'10")

00:35'11" (+03'59")

01:06'30" (+01'31")

20 km

(02:11'29")

00:31'19" (+00'07")

25 km

(02:44'10")

00:32'41" (+01'29")

01:10'59" (+06'00")

30 km

(03:22'28")

00:38'18" (+07'06")

35 km

(03:57'22")

00:34'54" (+03'42")

01:15'18" (+10'19")

40 km

(04:37'46")

00:40'24" (+09'12")

Finish

(04:53:50)

日期: 2024-05-25 05:00 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3126 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'52")

06'22" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'42"

(19'35")

06'42" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'43"

(26'18")

06'43" (+01'21")

1000 / 4000

5

07'30"

(33'48")

07'30" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

5月份而言賽道算涼爽，欣恩的補給超讚

賽後評分: 沿北坑溪跑，以5月份而言賽道算涼爽，欣恩補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 404.88 km

Coros 上傳 | 5 months ago

Amanda 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'23"	00:12'51"
3	06'42"	00:19'33"
4	06'44"	00:26'17"
5	07'30"	00:33'47"
6	05'49"	00:39'36"
7	05'58"	00:45'34"
8	05'46"	00:51'20"
9	07'22"	00:58'42"
10	06'17"	01:04'59"
11	06'23"	01:11'22"
12	07'10"	01:18'32"
13	07'48"	01:26'20"
14	07'57"	01:34'17"
15	05'53"	01:40'10"
16	05'22"	01:45'32"
17	05'28"	01:51'00"
18	06'57"	01:57'57"
19	05'55"	02:03'52"
20	07'37"	02:11'29"
21	07'19"	02:18'48"
22	07'26"	02:26'14"
23	05'54"	02:32'08"
24	06'26"	02:38'34"
25	05'36"	02:44'10"
26	07'49"	02:51'59"
27	06'34"	02:58'33"
28	06'17"	03:04'50"
29	07'27"	03:12'17"
30	10'11"	03:22'28"
31	06'30"	03:28'58"
32	07'03"	03:36'01"
33	06'22"	03:42'23"
34	06'29"	03:48'52"
35	08'30"	03:57'22"
36	06'55"	04:04'17"
37	08'10"	04:12'27"
38	07'15"	04:19'42"
39	09'02"	04:28'44"
40	09'02"	04:37'46"
41	07'09"	04:44'55"
42	05'37"	04:50'32"
42.6	05'16"	04:53'48"

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成績 : 01:07:05

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