14.2 km | 01:35:12 | 06:41/km日期: 2012-07-13 05:48 - 地點: 二八張溝防汛道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 665 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'55" / 05'55" / 06'37" / 06'54" / 07'18" / 06'40" / 06'41" / 06'59" / 06'54" / 08'00" / 06'04" / 07'33" / 06'49" / 06'16" / 02'52" /
好久沒那麼早練跑了，也好久沒感受到夏日的晨間涼意了，今天我的身體告訴我狀況還不賴呢!!
有了GPS錶之後，我終於知道在我家旁邊的防汛道，總長是五公里左右，這個距離是超出我的預期的。單車步道規劃的還不錯，大部份的路段都有樹蔭遮蔽，高低起伏並不大，是個容易挑戰的路線。我對出門走沒幾步就可以開始享受這美好的路段心存感激。
今天計劃完成練跑三圈15公里，第一圈刻意放慢速度，但都太快了點，我想還要再改進，試圖導入配速的概念，也可以讓跑步變得有趣一點。不過誰能告訴我「配速」到底要怎麼配比較好呢??
7月累積里程 : 80.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'55" | 00:11'50" |
| 3 | 06'37" | 00:18'27" |
| 4 | 06'54" | 00:25'21" |
| 5 | 07'18" | 00:32'39" |
| 6 | 06'40" | 00:39'19" |
| 7 | 06'41" | 00:46'00" |
| 8 | 06'59" | 00:52'59" |
| 9 | 06'54" | 00:59'53" |
| 10 | 08'00" | 01:07'53" |
| 11 | 06'04" | 01:13'57" |
| 12 | 07'33" | 01:21'30" |
| 13 | 06'49" | 01:28'19" |
| 14 | 06'16" | 01:34'35" |
| 14.2 | 02'51" | 01:35'12" |
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