Wayne Law 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

Wayne Law 九龍
ID 89991

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10.0 km | 00:53:49 | 05:22/km

第三十二屆『泰基盃』十公里

官方成績
日期	2016-09-04
成績	00:53:49
總名次	192 / 656
分組名次	181 / 540
平均速度	05:22/km

日期: 2016-09-04 09:00 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'03")

05'47" (+01'14")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'22")

05'18" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'36")

05'14" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'01")

05'24" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

Wayne Law

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 177.10 km

Asics GEL-NOOSA TRI™ 10 累積 : 1046.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Eddy, Sundae 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'47"	00:11'04"
3	05'18"	00:16'22"
4	05'14"	00:21'36"
5	05'25"	00:27'01"
6	05'05"	00:32'06"
7	05'23"	00:37'29"
8	05'32"	00:43'01"
9	05'08"	00:48'09"
10	04'34"	00:52'43"
10.2	04'59"	00:53'50"

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