蘇坤成 2024/09/10 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

187 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇坤成

9.8 km | 00:50:14 | 05:07/km

日期: 2024-09-10 06:23 - 總爬升: 202 m - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 646 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.6

Pace: 05'54" / 05'22" / 05'09" / 05'05" / 04'58" / 04'59" / 05'01" / 04'57" / 04'59" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'57")

1000 / 1000

05'22"

(11'15")

05'22" (+00'26")

1000 / 2000

05'08"

(16'24")

05'08" (+00'12")

1000 / 3000

05'05"

(21'30")

05'05" (+00'09")

1000 / 4000

04'57"

(26'27")

04'57" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

蘇坤成

留言

24週生存遊戲要符合50分鐘持續運的條件
但我可能太晚起床起跑
所以想說加點速度跑快一點
應該可以提早達標
●●●跑前68.4VS.跑後67.0●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 94.10 km

母子鱷魚第一代（白）寶哥再救援累積 : 302.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'22"	00:11'16"
3	05'09"	00:16'25"
4	05'05"	00:21'30"
5	04'58"	00:26'28"
6	04'59"	00:31'27"
7	05'01"	00:36'28"
8	04'57"	00:41'25"
9	04'59"	00:46'24"
9.8	04'52"	00:50'15"