劉正安 2013/10/13 訓練日誌

劉正安新竹
ID 41227

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劉正安

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:57:40 | 05:34/km | 第1半馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	01:57:40
總名次	- / -
分組名次	56 / -
平均速度	05:34/km

官方證書

劉正安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+01'52")

00:55'24" (+00'09")

10 km

(00:55'24")

00:27'35" (+01'38")

15 km

(01:21'21")

00:25'57"

00:55'15"

20 km

(01:50'39")

00:29'18" (+03'21")

Finish

(01:57:40)

日期: 2013-10-13 06:38 - 總爬升: 106 m - 地點: 遠東新世紀 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'13"

(00'13")

06'22"

33 / 33

01:56'34"

(01:56'47")

05'34"

20933 / 20967

修養4周直接就跑半馬,差點就抽筋了!
想說好久沒跑慢慢跑就好,很怕膝蓋傷又復發
好在這次pass過去
之後一上坡就遇到小毅,邊聊跑越快
跑到上坡不自覺就加速了,中間還跑出4分速自己都嚇到了

賽前宣言: 突破自我

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.31 km

XT 上傳 | 11 years ago

豆爸, Wallace 和其他 29 人說推

留言

觀看另 5 則留言

劉正安怎麼沒叫我~~我有再找妳耶!

2013-10-14 18:38 ·

Wallace 恭喜完賽~

2013-10-14 19:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'20"	00:12'00"
3	05'01"	00:17'01"
4	05'08"	00:22'09"
5	05'40"	00:27'49"
6	05'13"	00:33'02"
7	05'18"	00:38'20"
8	05'50"	00:44'10"
9	05'40"	00:49'50"
10	05'34"	00:55'24"
11	05'18"	01:00'42"
12	04'41"	01:05'23"
13	05'07"	01:10'30"
14	05'33"	01:16'03"
15	05'18"	01:21'21"
16	05'29"	01:26'50"
17	05'59"	01:32'49"
18	05'42"	01:38'31"
19	06'14"	01:44'45"
20	05'54"	01:50'39"
20.9	06'50"	01:56'47"