馬啓智 2024/09/28 訓練日誌

馬啓智彰化
ID 282672

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馬啓智

半馬 | 02:39:58 | 07:34/km | 第31半馬

2024 嘉里大榮公益綠色半馬賽

官方成績
日期	2024-09-28
成績	02:39:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'33")

00:38'33" (+02'13")

01:14'53"

10 km

(01:14'53")

00:36'20"

15 km

(01:55'17")

00:40'24" (+04'04")

01:19'56" (+05'03")

20 km

(02:34'49")

00:39'32" (+03'12")

Finish

(02:39:58)

日期: 2024-09-28 07:30 - 總爬升: 204 m - 地點: 石門水庫南苑停車場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 92.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'07")

1000 / 1000

09'06"

(16'22")

09'06" (+02'57")

1000 / 2000

08'04"

(24'26")

08'04" (+01'55")

1000 / 3000

06'29"

(30'55")

06'29" (+00'20")

1000 / 4000

07'40"

(38'36")

07'40" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間有點晚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.02 km

HOKA one one Cielo RD白／墨青累積 : 221.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	09'06"	00:16'20"
3	08'04"	00:24'24"
4	06'29"	00:30'53"
5	07'40"	00:38'33"
6	07'07"	00:45'40"
7	07'23"	00:53'03"
8	07'14"	01:00'17"
9	06'09"	01:06'26"
10	08'27"	01:14'53"
11	06'59"	01:21'52"
12	07'49"	01:29'41"
13	09'12"	01:38'53"
14	07'57"	01:46'50"
15	08'27"	01:55'17"
16	06'52"	02:02'09"
17	08'07"	02:10'16"
18	09'28"	02:19'44"
19	08'16"	02:28'00"
20	06'49"	02:34'49"
20.8	06'33"	02:39'57"