King Tse 2024/09/29 訓練日誌

King Tse 香港
ID 225412

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King Tse

全馬 | 04:55:47 | 07:00/km | 第69馬

2024 第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	04:55:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+00'39")

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:30'51" (+01'02")

15 km

(01:31'08")

00:29'49"

01:01'47" (+00'28")

20 km

(02:03'06")

00:31'58" (+02'09")

25 km

(02:38'29")

00:35'23" (+05'34")

01:12'58" (+11'39")

30 km

(03:16'04")

00:37'35" (+07'46")

35 km

(03:57'08")

00:41'04" (+11'15")

01:19'53" (+18'34")

40 km

(04:35'57")

00:38'49" (+09'00")

Finish

(04:55:47)

日期: 2024-09-29 05:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3082 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'28")

1000 / 1000

06'00"

(12'12")

06'00" (+00'16")

1000 / 2000

05'53"

(18'06")

05'53" (+00'09")

1000 / 3000

06'30"

(24'36")

06'30" (+00'46")

1000 / 4000

05'51"

(30'28")

05'51" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爆曬到一個點，還好補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 227.28 km

母子鱷魚跟上來BCU5568白色累積 : 70.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

我跑故我威說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'01"	00:12'13"
3	05'53"	00:18'06"
4	06'30"	00:24'36"
5	05'52"	00:30'28"
6	05'50"	00:36'18"
7	05'52"	00:42'10"
8	06'59"	00:49'09"
9	06'07"	00:55'16"
10	06'03"	01:01'19"
11	05'44"	01:07'03"
12	05'46"	01:12'49"
13	06'00"	01:18'49"
14	06'21"	01:25'10"
15	05'58"	01:31'08"
16	06'07"	01:37'15"
17	07'03"	01:44'18"
18	06'02"	01:50'20"
19	06'31"	01:56'51"
20	06'15"	02:03'06"
21	07'19"	02:10'25"
22	06'22"	02:16'47"
23	08'53"	02:25'40"
24	05'54"	02:31'34"
25	06'55"	02:38'29"
26	08'21"	02:46'50"
27	06'44"	02:53'34"
28	06'47"	03:00'21"
29	07'25"	03:07'46"
30	08'18"	03:16'04"
31	06'51"	03:22'55"
32	06'34"	03:29'29"
33	10'57"	03:40'26"
34	07'13"	03:47'39"
35	09'29"	03:57'08"
36	06'58"	04:04'06"
37	06'46"	04:10'52"
38	08'04"	04:18'56"
39	08'58"	04:27'54"
40	08'03"	04:35'57"
41	07'39"	04:43'36"
42	07'07"	04:50'43"
42.5	09'30"	04:55'51"