徐世宗 2024/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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6.2 km | 00:30:29 | 04:55/km

日期: 2024-10-05 05:36 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 無風無雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 422 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 96.3

Pace: 04'56" / 04'39" / 04'52" / 04'44" / 05'06" / 05'00" / 05'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'35")

04'38"

1000 / 2000

3

04'52"

(14'27")

04'52" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'12")

04'45" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'18")

05'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】節奏跑6k。
【安靜心率】46次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】昨晚偷喝可樂，罪惡跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

ChiangYu🆕♾, 鄭永成和其他 7 人說推

·

張家瑋跑步運動好

2024-10-05 22:12 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'39"	00:09'35"
3	04'52"	00:14'27"
4	04'44"	00:19'11"
5	05'06"	00:24'17"
6	05'00"	00:29'17"
6.2	05'59"	00:30'28"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"