迷路的詩 2016/09/25 訓練日誌

迷路的詩桃園
ID 4435

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迷路的詩

全馬 | 03:47:16 | 05:23/km | 第8馬

2016三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	03:47:16
總名次	28 / 758
分組名次	5 / 113
平均速度	05:23/km

官方證書

迷路的詩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'42" (+00'09")

15 km

(01:10'57")

00:23'42" (+00'09")

00:48'42" (+01'27")

20 km

(01:35'57")

00:25'00" (+01'27")

25 km

(02:03'10")

00:27'13" (+03'40")

00:55'16" (+08'01")

30 km

(02:31'13")

00:28'03" (+04'30")

35 km

(03:00'39")

00:29'26" (+05'53")

00:59'58" (+12'43")

40 km

(03:31'11")

00:30'32" (+06'59")

Finish

(03:47:16)

日期: 2016-09-25 06:21 - 地點: 鶯歌 - 天氣: 熱 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3273 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'35"

(23'35")

04'42"

5010 / 5010

23'52"

(47'27")

04'45" (+00'03")

5023 / 10033

23'48"

(01:11'15")

04'43" (+00'01")

5034 / 15068

25'08"

(01:36'23")

05'00" (+00'18")

5016 / 20085

27'17"

(02:03'40")

05'26" (+00'44")

5017 / 25102

展開計圈分析

桃園

迷路的詩

留言

這是我的第3場全馬其實就是覺得跑42k 真的很痛苦身體容易抽筋的問題所以一直很少去嘗試挑戰這個跑步的過程總是讓我非常煎熬意志崩潰再慢慢一步一腳印跑回終點然後手跟腳都抽筋休息了很久才可以走路冰敷後就好多了彷彿自己又進化重生贏過昨天的自己雖然天氣很熱補給不優但我終於跑進4個小時內繼續加油

賽前宣言: 跑就對了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 205.26 km

asics 虎走 TJR278-3090 累積 : 1290.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

Kevin德治, 張耿豪和其他 9 人說推

留言

louis Yu 恭喜精彩.高速.樂活完賽!!讚!!

2016-09-26 19:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'39"	00:09'10"
3	04'47"	00:13'57"
4	04'49"	00:18'46"
5	04'47"	00:23'33"
6	04'43"	00:28'16"
7	04'41"	00:32'57"
8	04'49"	00:37'46"
9	04'46"	00:42'32"
10	04'43"	00:47'15"
11	04'46"	00:52'01"
12	04'43"	00:56'44"
13	04'40"	01:01'24"
14	04'46"	01:06'10"
15	04'47"	01:10'57"
16	04'52"	01:15'49"
17	04'56"	01:20'45"
18	05'06"	01:25'51"
19	05'11"	01:31'02"
20	04'55"	01:35'57"
21	05'12"	01:41'09"
22	05'23"	01:46'32"
23	05'07"	01:51'39"
24	05'25"	01:57'04"
25	06'06"	02:03'10"
26	05'55"	02:09'05"
27	05'07"	02:14'12"
28	05'25"	02:19'37"
29	05'13"	02:24'50"
30	06'23"	02:31'13"
31	06'02"	02:37'15"
32	06'22"	02:43'37"
33	05'37"	02:49'14"
34	05'27"	02:54'41"
35	05'58"	03:00'39"
36	05'31"	03:06'10"
37	06'06"	03:12'16"
38	06'44"	03:19'00"
39	06'18"	03:25'18"
40	05'53"	03:31'11"
41	05'48"	03:36'59"
42	05'27"	03:42'26"
43	06'33"	03:48'59"
42.9	-88'-9"	03:57'48"