PENG CHIH YEH 2016/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

PENG CHIH YEH 桃園
ID 58409

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10.4 km | 01:15:10 | 07:13/km

日期: 2016-09-30 05:34 - 總爬升: 107 m - 地點: 內壢高中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 730 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

Pace: 07'44" / 07'31" / 07'31" / 07'25" / 07'22" / 06'57" / 07'15" / 07'07" / 06'56" / 06'52" / 06'20" /

今晨赤足跑本來要用心律配速，鎖定在130-140bpm，跑得很慢，而且心跳很快又飆高。所以今天花了很長的時間才完成10k。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 127.24 km

赤足牌 10趾抓地累積 : 3141.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳國良, 涂震川(阿川)~OM 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'31"	00:15'15"
3	07'31"	00:22'46"
4	07'25"	00:30'11"
5	07'22"	00:37'33"
6	06'57"	00:44'30"
7	07'15"	00:51'45"
8	07'07"	00:58'52"
9	06'56"	01:05'48"
10	06'52"	01:12'40"
10.4	06'20"	01:15'10"

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