levien yang 2024/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:58:39 | 05:51/km

日期: 2024-10-14 22:57 - 平均心率: 124 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 95.2

Pace: 06'10" / 05'57" / 05'48" / 05'49" / 05'56" / 05'58" / 05'51" / 05'40" / 05'47" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十週第一天

easy run 10K

進入第十週，
經過昨天的LSD，
今天一整天右小腿後面上半部一直有種筋卡住的感覺，
不管怎麼拉伸就是鬆不開，
今晚輕鬆跑從頭到尾都是這種狀態🙄🙄，
最後就輕鬆配速，輕鬆結束...
回家繼續拉...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

kiprun Ultralight 累積 : 928.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Chou Golden, 🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 和其他 3 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 時間到自然會好😄
不過還是要多拉拉筋舒緩舒緩

2024-10-15 20:42 ·

1 個人推

levien yang 昨天拉了一晚上，今天滿血復活！！

2024-10-16 00:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'57"	00:12'07"
3	05'48"	00:17'55"
4	05'49"	00:23'44"
5	05'56"	00:29'40"
6	05'58"	00:35'38"
7	05'51"	00:41'29"
8	05'40"	00:47'09"
9	05'47"	00:52'56"
10.0	05'41"	00:58'37"

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