丁文欽 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

丁文欽桃園
ID 260580

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22.0 km | 02:30:10 | 06:49/km | 第3半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:30:10
總名次	185 / 1740
分組名次	30 / 209
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+04'35")

01:17'02" (+16'24")

10 km

(01:17'02")

00:42'18" (+12'09")

15 km

(01:47'11")

00:30'09"

01:00'38"

20 km

(02:17'40")

00:30'29" (+00'20")

Finish

(02:30:10)

日期: 2016-10-02 07:00 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1406 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'41")

1000 / 1000

2

06'56"

(13'31")

06'56" (+02'03")

1000 / 2000

3

06'59"

(20'30")

06'59" (+02'06")

1000 / 3000

4

06'40"

(27'10")

06'40" (+01'47")

1000 / 4000

5

07'32"

(34'42")

07'32" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

傷後第一戰就是場硬戰！目標完賽...達成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.23 km

Brooks T7 Racer 累積 : 218.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 丁文欽和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'56"	00:13'31"
3	07'00"	00:20'31"
4	06'40"	00:27'11"
5	07'33"	00:34'44"
6	08'54"	00:43'38"
7	08'07"	00:51'45"
8	08'16"	01:00'01"
9	08'30"	01:08'31"
10	08'31"	01:17'02"
11	08'51"	01:25'53"
12	06'06"	01:31'59"
13	04'53"	01:36'52"
14	05'02"	01:41'54"
15	05'17"	01:47'11"
16	05'07"	01:52'18"
17	06'01"	01:58'19"
18	05'44"	02:04'03"
19	06'31"	02:10'34"
20	07'06"	02:17'40"
21	07'08"	02:24'48"
21.8	08'29"	02:31'37"

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