劉亮亮 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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全馬 | 06:44:29 | 09:35/km | 第134馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	06:44:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56"

01:20'11"

10 km

(01:20'11")

00:44'15" (+08'19")

15 km

(02:04'11")

00:44'00" (+08'04")

01:35'42" (+15'31")

20 km

(02:55'53")

00:51'42" (+15'46")

25 km

(03:43'15")

00:47'22" (+11'26")

01:38'06" (+17'55")

30 km

(04:33'59")

00:50'44" (+14'48")

35 km

(05:29'32")

00:55'33" (+19'37")

01:46'57" (+26'46")

40 km

(06:20'56")

00:51'24" (+15'28")

Finish

(06:44:29)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 187 m - 地點: 通霄 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2027 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'08")

06'53" (+00'23")

1000 / 2000

3

08'19"

(22'28")

08'19" (+01'49")

1000 / 3000

4

06'38"

(29'06")

06'38" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'49"

(35'56")

06'49" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

劉亮亮

·

石頭哥百馬

賽後評分: 補給非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.80 km

特步 160X5.0 PRO 累積 : 126.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 黃金鼎🇹🇼Team Taiwan 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'53"	00:14'09"
3	08'19"	00:22'28"
4	06'39"	00:29'07"
5	06'49"	00:35'56"
6	11'36"	00:47'32"
7	10'20"	00:57'52"
8	06'30"	01:04'22"
9	06'36"	01:10'58"
10	09'13"	01:20'11"
11	08'12"	01:28'23"
12	09'38"	01:38'01"
13	07'33"	01:45'34"
14	09'39"	01:55'13"
15	08'58"	02:04'11"
16	08'57"	02:13'08"
17	08'52"	02:22'00"
18	10'42"	02:32'42"
19	12'33"	02:45'15"
20	10'38"	02:55'53"
21	07'56"	03:03'49"
22	11'32"	03:15'21"
23	08'47"	03:24'08"
24	10'19"	03:34'27"
25	08'48"	03:43'15"
26	09'53"	03:53'08"
27	11'33"	04:04'41"
28	10'24"	04:15'05"
29	09'15"	04:24'20"
30	09'39"	04:33'59"
31	10'27"	04:44'26"
32	11'22"	04:55'48"
33	15'19"	05:11'07"
34	11'02"	05:22'09"
35	07'23"	05:29'32"
36	13'09"	05:42'41"
37	12'04"	05:54'45"
38	10'30"	06:05'15"
39	07'49"	06:13'04"
40	07'52"	06:20'56"
41	11'27"	06:32'23"
42	08'29"	06:40'52"
42.5	07'29"	06:44'30"

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朋友動態

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"