MingDa Yang 2016/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

MingDa Yang 台北市
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50.5 km | 03:17:59 | 15.3 km/h

日期: 2016-10-03 16:03 - 總爬升: 1365 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 74 - 卡路里: 1524 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 43%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'05"

(30'05")

17.31

8661 / 8661

2

55'59"

(01:26'04")

13.69 (-3.62)

12729 / 21391

3

24'02"

(01:50'07")

14.40 (-2.91)

5766 / 27157

4

17'03"

(02:07'10")

8.43 (-8.88)

2393 / 29551

5

01:10'48"

(03:17'59")

17.82

20990 / 50541

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冷水坑+助航站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 697.47 km

Giant PROPEL Advanced SL3 ISP

TCX 上傳 | 8 years ago

張正忠和 Ming Sheng Hsieh 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	3.6 %
2	17.3	3.9 %
3	13.8	5.4 %
4	13.8	5.8 %
5	13.5	-5.1 %
6	18.0	-5.6 %
7	27.5	-3.8 %
8	22.2	-4.1 %
9	20.3	7.2 %
10	11.1	7.4 %
11	11.8	6.9 %
12	12.3	6.6 %
13	18.0	4.8 %
14	17.4	5.4 %
15	25.0	-4.8 %
16	16.0	5.1 %
17	12.3	6.1 %
18	14.0	6.8 %
19	13.6	5.2 %
20	9.9	8.3 %
21	12.3	7.3 %
22	8.9	6.9 %
23	14.6	-11.4 %
24	16.2	4.2 %
25	17.0	4.6 %
26	17.8	3.4 %
27	17.2	4.7 %
28	9.0	10.6 %
29	8.2	10.3 %
30	4.1	7.8 %
31	17.1	-10.8 %
32	15.4	-10.4 %
33	28.6	-3.4 %
34	27.3	-2.7 %
35	15.7	-4.5 %
36	23.4	-4.5 %
37	8.3	10.1 %
38	17.8	-5.8 %
39	28.8	-7.0 %
40	27.1	-8.2 %
41	24.8	-5.7 %
42	23.8	-7.5 %
43	31.3	-6.0 %
44	27.7	-5.2 %
45	12.7	5.8 %
46	20.7	-2.9 %
47	24.7	-3.9 %
48	29.0	-7.1 %
49	27.9	-6.5 %
50	30.3	-7.9 %
50.5	18.1	-6.8 %

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