小夏(Han-Lin.Yang) 2016/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

5.5 km | 00:35:49 | 06:31/km

日期: 2016-10-03 19:34 - 地點: 崇德松竹路口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 29°C - 濕度: 65%

Pace: 07'41" / 07'25" / 13'13" / 06'13" / 05'39" / 04'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+02'01")

1000 / 1000

2

07'16"

(14'57")

07'16" (+01'37")

1000 / 2000

3

06'45"

(21'42")

06'45" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'12"

(27'54")

06'12" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'39"

(33'34")

05'39"

1000 / 5000

6

02'14"

(35'49")

04'32"

493 / 5493

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

跑完之後，吃著冰，喝瓶紅茶，寫著文章，這是件最幸福的事情。

·

自主練習_與跑友一同練跑

相比昨天的炎熱
今天的晚上格外清爽
所以應台中夜跑團_薩克之邀
來從崇德松竹路口(北屯機廠)
跑到潭子跟豐原的交界「聚興橋」

近來狀況都不錯
平常的七分及六分速顯得得心應手
而今天的最後的500公尺
又是來試著拉速度的時間點

加上正好是下坡路段
所以這同時也是讓我練習下坡技巧的時刻
不過由於這是緩下坡
所以更能放手去衝
看了看時間狀況算是很棒
至少可以維持在4分半速
這已經是讓我值得開心的了

而跑完之後
吃了碗自己最愛的粉圓冰
今晚真是幸福
同時也真是一大享受....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.09 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, Ritachen 和其他 8 人說推

·

婉瑜💖 晚安∼運動愉快∼想鍛鍊自己才衝看看。

2016-10-03 22:40 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 我知道，鍛鍊自己是好事，每個人都有自己的期望的目標，相信自己，妳一定可以做到，但也要評估好體能，千萬別受傷了。

2016-10-03 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'25"	00:15'06"
3	13'13"	00:28'19"
4	06'13"	00:34'32"
5	05'39"	00:40'11"
5.5	04'33"	00:42'26"

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