林寬鎮 2024/11/02 訓練日誌

林寬鎮南投
ID 69109

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林寬鎮

半馬 | 03:09:39 | 08:59/km | 第82半馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	03:09:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'13")

00:41'13" (+00'20")

01:22'06"

10 km

(01:22'06")

00:40'53"

15 km

(02:07'48")

00:45'42" (+04'49")

01:34'09" (+12'03")

20 km

(02:56'15")

00:48'27" (+07'34")

Finish

(03:09:39)

日期: 2024-11-02 06:01 - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 清晨涼涼的風 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1523 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+00'50")

1000 / 1000

09'35"

(17'33")

09'35" (+02'28")

1000 / 2000

07'07"

(24'41")

07'07"

1000 / 3000

07'38"

(32'20")

07'38" (+00'31")

1000 / 4000

08'53"

(41'13")

08'53" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到15公里後腳踝開始微微陣痛
成績還是退步了

賽後評分: 好賽事\n只是停紅綠燈多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.05 km

asics 1011B363—400 累積 : 223.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

婉瑜💖 說推

留言

婉瑜💖 鎮哥,沒關係,下次再加油,好好休息,恭喜完賽

2024-11-02 21:03 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	09'36"	00:17'33"
3	07'08"	00:24'41"
4	07'39"	00:32'20"
5	08'53"	00:41'13"
6	07'35"	00:48'48"
7	07'49"	00:56'37"
8	09'05"	01:05'42"
9	08'08"	01:13'50"
10	08'16"	01:22'06"
11	10'16"	01:32'22"
12	08'05"	01:40'27"
13	08'30"	01:48'57"
14	09'34"	01:58'31"
15	09'17"	02:07'48"
16	09'32"	02:17'20"
17	08'24"	02:25'44"
18	09'16"	02:35'00"
19	11'09"	02:46'09"
20	10'06"	02:56'15"
21	07'47"	03:04'02"
21.7	07'46"	03:09'39"