黃小卿 2024/11/02 訓練日誌

黃小卿台南
ID 464456

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黃小卿

100.0 km | 04:14:44 | 02:32/km | 第4馬

2024 如來神掌100式

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:14:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	02:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+05'33")

01:11'28" (+04'08")

10 km

(01:11'28")

00:37'15" (+08'35")

15 km

(01:40'08")

00:28'40"

01:07'20"

20 km

(02:18'48")

00:38'40" (+10'00")

25 km

(02:51'50")

00:33'02" (+04'22")

01:16'18" (+08'58")

30 km

(03:35'06")

00:43'16" (+14'36")

35 km

(04:05'24")

00:30'18" (+01'38")

00:00'00"

Finish

(04:14:44)

日期: 2024-11-02 05:54 - 總爬升: 646 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1825 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'29")

1000 / 1000

06'36"

(13'32")

06'36" (+01'09")

1000 / 2000

06'25"

(19'58")

06'25" (+00'58")

1000 / 3000

06'54"

(26'52")

06'54" (+01'27")

1000 / 4000

07'20"

(34'13")

07'20" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃小卿

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台南

黃小卿

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殘念的如來，
沒手掌就沒動力跑了！

賽後評分: 沒有！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.89 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

沈家銘說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'37"	00:13'32"
3	06'25"	00:19'57"
4	06'55"	00:26'52"
5	07'21"	00:34'13"
6	06'36"	00:40'49"
7	08'10"	00:48'59"
8	09'21"	00:58'20"
9	07'31"	01:05'51"
10	05'37"	01:11'28"
11	05'44"	01:17'12"
12	05'40"	01:22'52"
13	05'46"	01:28'38"
14	05'30"	01:34'08"
15	06'00"	01:40'08"
16	06'50"	01:46'58"
17	05'56"	01:52'54"
18	06'39"	01:59'33"
19	13'39"	02:13'12"
20	05'36"	02:18'48"
21	05'27"	02:24'15"
22	06'16"	02:30'31"
23	07'10"	02:37'41"
24	07'27"	02:45'08"
25	06'42"	02:51'50"
26	07'02"	02:58'52"
27	06'27"	03:05'19"
28	14'47"	03:20'06"
29	09'10"	03:29'16"
30	05'50"	03:35'06"
31	07'08"	03:42'14"
32	05'53"	03:48'07"
33	05'59"	03:54'06"
34	05'50"	03:59'56"
35	05'28"	04:05'24"
36	06'44"	04:12'08"
36.3	09'41"	04:14'43"