蘇瓜瓜 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
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145.8 km | 07:11:50 | 20.3 km/h

日期: 2024-11-03 04:58 - 總爬升: 551 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 1929 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'41"

(13'41")

21.95 (-16.76)

5000 / 5000

2

14'03"

(27'45")

21.43 (-17.28)

5000 / 10000

3

16'01"

(43'46")

18.75 (-19.96)

5000 / 15000

4

13'03"

(56'50")

23.08 (-15.63)

5000 / 20000

5

20'13"

(01:17'04")

14.88 (-23.83)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

蘇瓜瓜

·

布袋高跟鞋教堂(一槍到底)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.71 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	-1.8 %
2	25.2	1.8 %
3	23.7	-1.4 %
4	25.9	-1.0 %
5	26.1	1.8 %
6	26.1	-0.5 %
7	25.0	-1.4 %
8	21.6	3.0 %
9	22.0	-1.4 %
10	15.7	2.9 %
11	19.6	3.5 %
12	13.1	-3.0 %
13	18.3	-2.6 %
14	24.2	-1.7 %
15	22.9	1.5 %
16	13.1	2.7 %
17	26.7	-0.9 %
18	27.3	1.3 %
19	28.3	-1.3 %
20	31.0	1.4 %
21	26.3	-0.6 %
22	17.9	-1.4 %
23	26.1	-1.0 %
24	7.4	-0.7 %
25	14.4	2.2 %
26	27.9	-1.1 %
27	26.3	1.5 %
28	16.6	-1.6 %
29	32.7	-0.4 %
30	25.2	-0.4 %
31	31.9	-0.4 %
32	31.3	-0.6 %
33	31.0	-0.2 %
34	28.3	1.8 %
35	31.9	-0.6 %
36	25.9	-0.9 %
37	30.8	-0.6 %
38	36.7	1.0 %
39	37.1	1.5 %
40	30.8	-0.2 %
41	31.6	-0.6 %
42	30.8	1.5 %
43	32.4	-0.2 %
44	32.7	-0.4 %
45	30.8	1.0 %
46	30.0	-0.6 %
47	32.1	-0.1 %
48	28.1	1.5 %
49	29.5	1.2 %
50	31.9	-0.7 %
51	29.0	-1.0 %
52	32.7	-0.2 %
53	32.7	-0.6 %
54	31.6	1.0 %
55	30.3	1.0 %
56	21.3	-0.7 %
57	19.4	1.7 %
58	29.0	1.5 %
59	27.7	-0.8 %
60	30.0	1.0 %
61	26.3	2.0 %
62	28.8	-0.9 %
63	27.3	-0.6 %
64	29.5	-0.6 %
65	30.5	-0.2 %
66	29.3	-0.8 %
67	30.0	-0.4 %
68	31.0	1.0 %
69	31.6	-0.4 %
70	31.0	1.5 %
71	20.3	-0.4 %
72	24.0	-0.7 %
73	2.2	1.0 %
74	6.3	-2.0 %
75	6.1	2.0 %
76	2.8	-6.9 %
77	25.5	-0.2 %
78	20.7	1.0 %
79	34.3	-0.4 %
80	35.3	1.4 %
81	40.0	-1.0 %
82	38.7	1.0 %
83	31.0	-0.5 %
84	33.6	1.7 %
85	39.6	-0.9 %
86	36.0	-0.5 %
87	36.0	1.6 %
88	25.0	-0.9 %
89	30.8	-0.8 %
90	39.6	1.2 %
91	38.3	-0.2 %
92	41.9	1.2 %
93	37.1	1.7 %
94	37.5	-0.2 %
95	37.1	-0.8 %
96	34.6	1.0 %
97	25.7	1.0 %
98	35.3	-0.6 %
99	35.0	1.2 %
100	36.4	-1.0 %
101	37.5	-0.4 %
102	37.5	1.0 %
103	32.7	-0.3 %
104	35.0	-0.3 %
105	37.5	-0.1 %
106	21.6	1.8 %
107	33.6	1.2 %
108	37.1	-0.1 %
109	27.3	1.2 %
110	27.5	1.4 %
111	19.7	-1.0 %
112	26.3	-0.3 %
113	19.3	1.0 %
114	9.0	-4.2 %
115	11.3	4.0 %
116	10.7	-2.4 %
117	5.4	3.7 %
118	21.8	-1.4 %
119	30.3	-0.3 %
120	31.0	1.0 %
121	22.8	1.0 %
122	5.2	4.0 %
123	33.6	-1.1 %
124	29.0	-0.2 %
125	14.6	-0.4 %
126	18.3	1.7 %
127	33.6	-0.2 %
128	29.0	1.0 %
129	17.6	1.5 %
130	34.3	-1.0 %
131	30.8	-0.1 %
132	32.7	-0.2 %
133	19.0	2.0 %
134	8.7	-0.6 %
135	18.4	-0.5 %
136	19.4	-1.0 %
137	14.9	-0.6 %
138	27.9	1.5 %
139	24.0	-0.4 %
140	26.5	-0.2 %
141	25.7	-0.2 %
142	24.8	1.5 %
143	17.2	-1.4 %
144	21.2	-1.5 %
145	24.8	-0.6 %
145.8	17.2	-0.3 %

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