6.8 km | 00:40:00 | 05:53/km日期: 2016-10-07 08:28 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 376 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%
Pace: 05'49" / 06'00" / 05'59" / 05'57" / 05'55" / 05'53" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'02") | 865 / 865 |
| 2 | | 05'56" (+00'12") | 1000 / 1865 |
| 3 | | 06'00" (+00'16") | 1000 / 2865 |
| 4 | | 05'54" (+00'10") | 1000 / 3865 |
| 5 | | 06'00" (+00'16") | 1000 / 4865 |
| 6 | | 05'55" (+00'11") | 1000 / 5865 |
| 7 | | 05'44" | 39 / 5905 |
| 8 | | 05'39" | 882 / 6788 |
早晨來試跑一下今天的課表，自從跑完24週的全馬訓練計畫之後，之後的訓練都只有E區間與LSD的訓練為主，很久沒跑M區間囉，今天小跑了一下，找回M區間的感覺，加上最大心率的改變，心率區間也變得跟以往有所不同，訓練的強度又增加了一點，一開始有點小累，後來調整步伐之後，就比較穩定了，試跑一下今天的課表，順利完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
146.05 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 06'00" | 00:11'49" |
| 3 | 05'59" | 00:17'48" |
| 4 | 05'57" | 00:23'45" |
| 5 | 05'55" | 00:29'40" |
| 6 | 05'53" | 00:35'33" |
| 6.8 | 05'38" | 00:40'00" |
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