洪昭副 2024/11/10 訓練日誌

洪昭副台南
ID 313013

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洪昭副

22.6 km | 04:08:18 | 10:59/km | 第17半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:08:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'24")

00:43'24"

01:34'44"

10 km

(01:34'44")

00:51'20" (+07'56")

15 km

(02:31'39")

00:56'55" (+13'31")

01:57'19" (+22'35")

20 km

(03:32'03")

01:00'24" (+17'00")

Finish

(04:08:18)

日期: 2024-11-10 06:41 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01"

1000 / 1000

08'42"

(16'44")

08'42" (+00'41")

1000 / 2000

15'05"

(31'49")

15'05" (+07'04")

1000 / 3000

08'06"

(39'55")

08'06" (+00'05")

1000 / 4000

09'23"

(49'19")

09'23" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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累唷

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 都很棒，補給強，熱情民眾
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'06"	00:02'06"
2	08'43"	00:10'49"
3	15'05"	00:25'54"
4	08'06"	00:34'00"
5	09'24"	00:43'24"
6	08'52"	00:52'16"
7	11'10"	01:03'26"
8	09'44"	01:13'10"
9	11'19"	01:24'29"
10	10'15"	01:34'44"
11	10'20"	01:45'04"
12	12'14"	01:57'18"
13	10'49"	02:08'07"
14	11'11"	02:19'18"
15	12'21"	02:31'39"
16	11'23"	02:43'02"
17	12'55"	02:55'57"
18	12'10"	03:08'07"
19	12'01"	03:20'08"
20	11'55"	03:32'03"
21	11'29"	03:43'32"
22	10'26"	03:53'58"
22.6	13'06"	04:02'23"