劉家榮 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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46.0 km | 02:30:21 | 18.4 km/h

日期: 2016-10-09 21:23 - 總爬升: 298 m - 地點: 松鼠坡-都會公園-潭雅神 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3167 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

台中

劉家榮

·

夜深了又是晚上雨停了騎單車去給風飆了
潭雅神自行車道被我給包塲了一個人的黑鴉鴉的車道
明明計劃台中-新竹一日200K的行程被雨破壞晚上只完成近1/4的里程數一整個很不OK
連假最後一天希望有個好天氣讓我可以來個LSD的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.53 km

XT 上傳 | 8 years ago

於菌頡, Mico 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.4	-1.6 %
2	15.1	-1.7 %
3	16.0	-2.8 %
4	16.1	4.7 %
5	15.7	5.4 %
6	14.6	5.5 %
7	15.1	3.5 %
8	14.5	4.1 %
9	13.8	6.2 %
10	13.0	6.5 %
11	14.9	4.6 %
12	22.0	-1.8 %
13	18.5	-2.1 %
14	11.9	-3.0 %
15	19.1	-2.7 %
16	24.3	-5.7 %
17	17.1	-2.1 %
18	22.1	-1.3 %
19	15.3	-1.0 %
20	19.6	2.2 %
21	20.0	1.2 %
22	16.2	-1.4 %
23	20.6	-1.6 %
24	21.6	1.6 %
25	19.3	2.5 %
26	17.8	1.6 %
27	19.7	-2.2 %
28	18.8	-1.4 %
29	16.5	2.0 %
30	20.7	-2.9 %
31	25.7	-1.6 %
32	28.8	-0.9 %
33	29.8	-1.5 %
34	27.5	-2.3 %
35	20.3	-1.9 %
36	35.6	-2.0 %
37	24.3	-1.8 %
38	31.3	-1.0 %
39	19.9	3.0 %
40	14.8	2.2 %
41	20.9	-2.3 %
42	19.6	2.3 %
43	20.6	-3.2 %
44	19.9	-3.4 %
45	19.0	-3.5 %
46	18.7	-1.6 %
46.0	2.3	2.5 %

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