劉家榮 2016/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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55.2 km | 02:22:28 | 23.2 km/h

日期: 2016-10-12 20:29 - 總爬升: 362 m - 地點: 台中-都會公園-潭雅神-豐原大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3355 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 67%

日常單車訓練-保持體能&小腿排乳酸
今天的路徑：台中-都會公園-潭雅神自行車道的老路線加碼豐原大道*1圈
今天的風還是很大一直在破風但是速度還有hold住其實是一直闖紅燈的~哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.53 km

XT 上傳 | 8 years ago

Mico, 許小榮和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	2.0 %
2	16.3	-2.8 %
3	20.5	-2.5 %
4	15.5	5.1 %
5	11.7	6.9 %
6	21.8	-0.8 %
7	14.8	6.7 %
8	15.5	4.4 %
9	17.7	3.2 %
10	19.8	2.8 %
11	23.5	-1.7 %
12	24.0	-2.0 %
13	27.7	-2.4 %
14	28.6	-5.6 %
15	21.8	-2.7 %
16	26.9	-1.0 %
17	18.9	-1.0 %
18	22.2	1.5 %
19	25.2	1.8 %
20	21.6	-1.1 %
21	21.6	-2.0 %
22	22.4	1.5 %
23	21.7	2.8 %
24	19.9	1.8 %
25	20.8	-1.7 %
26	24.8	-1.7 %
27	17.5	2.7 %
28	36.7	2.8 %
29	35.3	4.0 %
30	21.1	2.0 %
31	21.1	3.2 %
32	19.7	2.6 %
33	24.7	1.5 %
34	24.2	-3.3 %
35	31.3	-1.6 %
36	28.6	-1.7 %
37	26.7	-2.0 %
38	41.4	4.0 %
39	25.5	-1.7 %
40	32.7	3.0 %
41	24.2	-1.8 %
42	31.3	-1.9 %
43	28.6	-2.3 %
44	30.5	-1.4 %
45	30.8	-1.6 %
46	49.3	-1.0 %
47	40.9	-1.6 %
48	30.3	-4.0 %
49	25.0	-2.0 %
50	24.2	-1.9 %
51	39.6	-1.1 %
52	53.7	-0.9 %
53	29.8	-1.8 %
54	23.8	2.2 %
55	22.1	-3.2 %
55.2	7.2	-2.0 %

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