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 |  10.0 km | 00:47:23 | 04:44/km
Ricky Chu  日期: 2013-09-22 06:49 - 地點: 圓山 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 779 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%  台中Ricky Chu  ·  留言 台中Ricky Chu  · 留言 台中Ricky Chu  · 留言 台中Ricky Chu  · 留言 第一次成績跑得這麼好...有點意外~ 我終於把10K突破到50分內啦!! 花了將近一個月加強重訓,效果還不錯~ 有氧訓練的瓶頸果然還是要靠無氧訓練來突破! 不管肌耐力還是爆發力~ 我自己都感覺進步很多~ 雖然最近跑步量還不到50K,不過無妨,反正有氧已經練到一丁基礎了,不影響整體表現~ 感謝這陣子幫我魔鬼訓練的教練,果然體院出來的訓練方式都很科學很有效率! 讓我短時間成長不少,再給我一段時間,我希望能跑到接近40分! 然後第一次可以上台領獎....讓我很有成就感! 總算有點小小的成績可以驕傲了~ 哈哈 賽前宣言: go 9月累積里程 : 66.53 km  MIZUNO WAVE CREATION 13 累積 : 460.5 kmXT 上傳 | 11 years ago · 留言
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