robin3tsou 2013/09/22 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 01:48:17 | 05:07/km | 第23半馬

2013第六屆世界無障礙慈善路跑

官方成績
日期	2013-09-22
成績	01:48:17
總名次	- / -
分組名次	34 / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'12")

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:25'22"

15 km

(01:16'32")

00:25'36" (+00'14")

00:51'59" (+01'03")

20 km

(01:42'55")

00:26'23" (+01'01")

Finish

(01:48:17)

日期: 2013-09-22 06:30 - 地點: 花博 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%

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過去幾天颱風來一直下雨到了昨夜還在下還好今早出門時雨變小了到了會場風有夠大但人沒6月時多後來與rice richard 擠到滿前面去的一開始起跑後遇到了另一個同事跟著他跑了5km多後來他到水站後就多花了點時間於是改成自己跑回程rice 在後來200m的地方後來一路跑到14km後右膝開始酸酸的到了18km後進水站後腿也開始軟了最後1.6km rice從後面追了上來跟他跑了400m後讓他自己跑跑進終點時真的好喘太胖了

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.13 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Alec Chung, david 和其他 9 人說推

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Wayne 我偷懶，沒報這場。

2013-09-22 22:15 ·

robin3tsou wayne 已經練到不用跑比賽里程就夠了

2013-09-23 11:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'53"	00:10'14"
3	05'03"	00:15'17"
4	05'08"	00:20'25"
5	05'09"	00:25'34"
6	05'20"	00:30'54"
7	04'57"	00:35'51"
8	04'59"	00:40'50"
9	05'05"	00:45'55"
10	05'01"	00:50'56"
11	04'56"	00:55'52"
12	05'02"	01:00'54"
13	05'09"	01:06'03"
14	05'06"	01:11'09"
15	05'23"	01:16'32"
16	05'06"	01:21'38"
17	05'07"	01:26'45"
18	05'46"	01:32'31"
19	05'11"	01:37'42"
20	05'13"	01:42'55"
21	05'07"	01:48'02"
21.1	03'18"	01:48'17"