楊炎勝 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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70.0 km | 09:23:12 | 08:02/km | 第45馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	09:23:12
總名次	159 / 437
分組名次	38 / 84
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'30")

00:58'30" (+27'10")

01:33'05" (+27'46")

10 km

(01:33'05")

00:34'35" (+03'15")

15 km

(02:10'21")

00:37'16" (+05'56")

01:21'43" (+16'24")

20 km

(02:54'48")

00:44'27" (+13'07")

25 km

(03:50'45")

00:55'57" (+24'37")

01:51'57" (+46'38")

30 km

(04:46'45")

00:56'00" (+24'40")

35 km

(05:48'26")

01:01'41" (+30'21")

01:37'56" (+32'37")

40 km

(06:24'41")

00:36'15" (+04'55")

45 km

(06:59'30")

00:34'49" (+03'29")

01:06'13" (+00'54")

50 km

(07:30'54")

00:31'24" (+00'04")

55 km

(08:02'14")

00:31'20"

01:05'19"

60 km

(08:36'13")

00:33'59" (+02'39")

65 km

(09:10'56")

00:34'43" (+03'23")

01:07'00" (+01'41")

70 km

(09:43'13")

00:32'17" (+00'57")

Finish

(09:23:12)

日期: 2016-10-23 06:11 - 總爬升: 2023 m - 地點: 清泉-雪霸 - 天氣: 從熱到冷 - 平均心率: 116 - 卡路里: 4284 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

為成績不理想找理由：
感冒、足弓受傷、昨天陪兒子騎八五山90公里，有玩就好，改天再玩！

賽前宣言: 為了另外1/3個柿子而來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 332.48 km

GPX 上傳 | 8 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 初心和其他 15 人說推

·

老溫楊兄,恭喜摘柿成功

2016-10-23 22:33 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-24 09:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	28'35"	00:28'35"
2	07'26"	00:36'01"
3	07'05"	00:43'06"
4	07'14"	00:50'20"
5	08'10"	00:58'30"
6	07'14"	01:05'44"
7	06'24"	01:12'08"
8	06'30"	01:18'38"
9	07'00"	01:25'38"
10	07'27"	01:33'05"
11	06'49"	01:39'54"
12	05'58"	01:45'52"
13	07'14"	01:53'06"
14	09'00"	02:02'06"
15	08'15"	02:10'21"
16	07'37"	02:17'58"
17	08'45"	02:26'43"
18	11'16"	02:37'59"
19	07'48"	02:45'47"
20	09'01"	02:54'48"
21	13'36"	03:08'24"
22	10'18"	03:18'42"
23	09'37"	03:28'19"
24	10'57"	03:39'16"
25	11'29"	03:50'45"
26	10'35"	04:01'20"
27	10'39"	04:11'59"
28	15'31"	04:27'30"
29	08'39"	04:36'09"
30	10'36"	04:46'45"
31	11'56"	04:58'41"
32	13'18"	05:11'59"
33	12'02"	05:24'01"
34	11'45"	05:35'46"
35	12'40"	05:48'26"
36	08'29"	05:56'55"
37	06'33"	06:03'28"
38	08'56"	06:12'24"
39	05'53"	06:18'17"
40	06'24"	06:24'41"
41	07'18"	06:31'59"
42	06'44"	06:38'43"
43	08'45"	06:47'28"
44	06'38"	06:54'06"
45	05'24"	06:59'30"
46	05'42"	07:05'12"
47	05'49"	07:11'01"
48	08'23"	07:19'24"
49	05'41"	07:25'05"
50	05'49"	07:30'54"
51	05'12"	07:36'06"
52	09'28"	07:45'34"
53	05'20"	07:50'54"
54	05'45"	07:56'39"
55	05'35"	08:02'14"
56	08'51"	08:11'05"
57	06'15"	08:17'20"
58	06'40"	08:24'00"
59	06'13"	08:30'13"
60	06'00"	08:36'13"
61	08'46"	08:44'59"
62	05'50"	08:50'49"
63	05'55"	08:56'44"
64	06'12"	09:02'56"
65	08'00"	09:10'56"
66	06'55"	09:17'51"
67	06'12"	09:24'03"
68	07'19"	09:31'22"
69	09'13"	09:40'35"
69.2	13'21"	09:43'13"

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