smke 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
ID 40187

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smke

全馬 | 04:59:54 | 07:06/km | 第19馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:59:54
總名次	285 / 907
分組名次	58 / 237
平均速度	07:06/km

官方證書

smke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:33'23" (+02'06")

15 km

(01:39'33")

00:34'53" (+03'36")

01:10'34" (+05'54")

20 km

(02:15'14")

00:35'41" (+04'24")

25 km

(02:49'23")

00:34'09" (+02'52")

01:09'16" (+04'36")

30 km

(03:24'30")

00:35'07" (+03'50")

35 km

(03:56'53")

00:32'23" (+01'06")

01:13'01" (+08'21")

40 km

(04:37'31")

00:40'38" (+09'21")

Finish

(04:59:54)

日期: 2016-10-30 06:28 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2475 Cal - 總步數: 46174 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'33" (+01'14")

1010 / 1010

161 / 94

06'18"

(12'56")

06'17" (+00'58")

1002 / 2012

163 / 97

06'12"

(19'08")

06'11" (+00'52")

1000 / 3013

163 / 98

06'15"

(25'23")

06'12" (+00'53")

1006 / 4019

161 / 99

05'58"

(31'21")

05'55" (+00'36")

1006 / 5026

166 / 101

展開計圈分析

06'28"

(37'49")

06'26" (+01'07")

1004 / 6030

164 / 94

07'20"

(45'09")

07'17" (+01'58")

1006 / 7037

155 / 88

06'22"

(51'31")

06'21" (+01'02")

1000 / 8037

164 / 95

06'32"

(58'03")

06'31" (+01'12")

1000 / 9038

164 / 92

06'40"

(01:04'43")

06'37" (+01'18")

1006 / 10044

163 / 92

06'50"

(01:11'33")

06'49" (+01'30")

1002 / 11046

163 / 89

07'08"

(01:18'41")

07'04" (+01'45")

1008 / 12054

153 / 92

06'43"

(01:25'24")

06'41" (+01'22")

1002 / 13057

163 / 91

06'43"

(01:32'07")

06'41" (+01'22")

1003 / 14061

162 / 91

07'35"

(01:39'42")

07'31" (+02'12")

1007 / 15068

155 / 85

06'59"

(01:46'41")

06'58" (+01'39")

1002 / 16070

161 / 88

09'22"

(01:56'03")

09'17" (+03'58")

1007 / 17078

115 / 92

06'02"

(02:02'05")

05'59" (+00'40")

1006 / 18084

163 / 101

06'58"

(02:09'03")

06'54" (+01'35")

1008 / 19092

148 / 97

06'23"

(02:15'26")

06'18" (+00'59")

1010 / 20103

162 / 97

07'17"

(02:22'43")

07'16" (+01'57")

1002 / 21105

144 / 95

06'44"

(02:29'27")

06'42" (+01'23")

1004 / 22109

159 / 93

06'47"

(02:36'14")

06'43" (+01'24")

1009 / 23119

162 / 91

05'43"

(02:41'57")

05'40" (+00'21")

1007 / 24126

164 / 106

08'37"

(02:50'34")

08'32" (+03'13")

1009 / 25136

129 / 90

06'42"

(02:57'16")

06'40" (+01'21")

1003 / 26139

157 / 95

07'33"

(03:04'49")

07'29" (+02'10")

1008 / 27148

158 / 84

06'28"

(03:11'17")

06'24" (+01'05")

1007 / 28156

162 / 95

05'40"

(03:16'57")

05'37" (+00'18")

1006 / 29162

165 / 107

08'18"

(03:25'15")

08'16" (+02'57")

1003 / 30165

123 / 98

06'05"

(03:31'20")

06'04" (+00'45")

1002 / 31168

164 / 100

05'22"

(03:36'42")

05'19"

1009 / 32177

168 / 111

06'03"

(03:42'45")

05'59" (+00'40")

1009 / 33186

159 / 104

07'25"

(03:50'10")

07'23" (+02'04")

1003 / 34190

160 / 84

07'55"

(03:58'05")

07'51" (+02'32")

1008 / 35198

158 / 80

08'11"

(04:06'16")

08'09" (+02'50")

1003 / 36202

155 / 78

09'39"

(04:15'55")

09'34" (+04'15")

1007 / 37209

120 / 86

07'38"

(04:23'33")

07'36" (+02'17")

1003 / 38212

152 / 86

06'30"

(04:30'03")

06'28" (+01'09")

1004 / 39216

163 / 94

08'44"

(04:38'47")

08'39" (+03'20")

1007 / 40224

137 / 84

08'55"

(04:47'42")

08'54" (+03'35")

1001 / 41226

128 / 87

08'01"

(04:55'43")

08'00" (+02'41")

1000 / 42226

156 / 79

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賽前宣言: 擔任全馬5小時領跑員，歡迎大家搭乘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.71 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1151.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Aska, Dino Lee 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

黃煥明恭喜順利完賽

2016-10-31 17:36 ·

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smke 謝謝大家^^

2016-10-31 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'22"	00:12'56"
3	06'12"	00:19'08"
4	06'15"	00:25'23"
5	05'54"	00:31'17"
6	06'28"	00:37'45"
7	07'20"	00:45'05"
8	06'26"	00:51'31"
9	06'32"	00:58'03"
10	06'37"	01:04'40"
11	06'49"	01:11'29"
12	07'08"	01:18'37"
13	06'44"	01:25'21"
14	06'42"	01:32'03"
15	07'30"	01:39'33"
16	07'04"	01:46'37"
17	09'17"	01:55'54"
18	06'03"	02:01'57"
19	06'56"	02:08'53"
20	06'21"	02:15'14"
21	07'15"	02:22'29"
22	06'44"	02:29'13"
23	06'23"	02:35'36"
24	05'41"	02:41'17"
25	08'06"	02:49'23"
26	07'05"	02:56'28"
27	07'22"	03:03'50"
28	06'45"	03:10'35"
29	05'35"	03:16'10"
30	08'20"	03:24'30"
31	06'04"	03:30'34"
32	05'28"	03:36'02"
33	05'41"	03:41'43"
34	07'24"	03:49'07"
35	07'46"	03:56'53"
36	08'03"	04:04'56"
37	09'35"	04:14'31"
38	08'05"	04:22'36"
39	06'34"	04:29'10"
40	08'21"	04:37'31"
41	08'45"	04:46'16"
42	08'25"	04:54'41"
42.6	08'16"	04:59'53"