劉家榮 2016/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
ID 105786

171 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

50.1 km | 02:28:49 | 20.2 km/h

日期: 2016-10-31 19:42 - 總爬升: 233 m - 地點: 台中-潭雅神-台中 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3377 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

台中

劉家榮

·

日常單車訓練-保持體能&小腿排乳酸
路線：老路線=>台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中
今天加碼繞公園10圈作收操補足預定月騎量400K
10/31的到來了完成10月的訓練菜單了很精彩的一個月
等待星期日岱宇初馬的挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.53 km

XT 上傳 | 8 years ago

賴宏亮, Galen Running 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-0.8 %
2	10.9	-2.0 %
3	20.6	-2.0 %
4	15.2	5.8 %
5	15.5	4.9 %
6	15.7	6.2 %
7	17.2	3.6 %
8	14.6	1.6 %
9	17.9	1.2 %
10	17.6	3.2 %
11	16.4	3.7 %
12	20.5	-3.3 %
13	25.9	-1.8 %
14	15.5	-1.0 %
15	23.8	1.4 %
16	23.2	-1.0 %
17	20.3	-0.9 %
18	18.8	-1.9 %
19	22.5	3.0 %
20	20.5	1.8 %
21	20.8	2.2 %
22	25.0	-2.0 %
23	28.1	-1.2 %
24	19.3	2.0 %
25	21.7	-1.5 %
26	19.8	1.4 %
27	21.6	-1.3 %
28	20.9	-1.7 %
29	21.4	-1.2 %
30	26.9	3.0 %
31	19.8	3.0 %
32	24.3	1.2 %
33	26.5	-1.0 %
34	24.0	-0.8 %
35	21.6	-2.1 %
36	30.0	-2.2 %
37	23.4	-1.3 %
38	20.9	-1.4 %
39	22.0	-1.5 %
40	26.3	-2.6 %
41	27.9	-1.9 %
42	34.0	-1.0 %
43	24.7	3.0 %
44	17.2	-1.3 %
45	18.9	-2.4 %
46	21.3	-6.3 %
47	19.9	2.1 %
48	20.0	-4.5 %
49	19.6	-2.6 %
50	20.9	-4.0 %
50.1	2.2	-2.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km