陳昱誠 2016/11/06 訓練日誌

陳昱誠台中
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陳昱誠

半馬 | 01:53:13 | 05:21/km | 第10半馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:26'19" (+01'53")

15 km

(01:16'56")

00:26'11" (+01'45")

00:52'50" (+02'05")

20 km

(01:43'35")

00:26'39" (+02'13")

Finish

(01:53:13)

日期: 2016-11-06 06:15 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2647 Cal - 總步數: 19814 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'53" (+00'22")

1005 / 1005

184 / 110

04'32"

(09'27")

04'31"

1003 / 2008

181 / 121

05'02"

(14'29")

05'00" (+00'29")

1005 / 3014

177 / 112

05'00"

(19'29")

04'56" (+00'25")

1010 / 4024

176 / 114

05'03"

(24'32")

05'02" (+00'31")

1002 / 5027

176 / 112

展開計圈分析

第一次參加這麼多人的比賽，真熱鬧，今天前半段跑起來順順的，後半段卻後繼無力!!

賽前宣言: GOGO~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.17 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

key man, 楊玄郎和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'32"	00:09'22"
3	04'59"	00:14'21"
4	04'59"	00:19'20"
5	05'06"	00:24'26"
6	05'04"	00:29'30"
7	05'05"	00:34'35"
8	05'11"	00:39'46"
9	05'08"	00:44'54"
10	05'51"	00:50'45"
11	05'19"	00:56'04"
12	05'08"	01:01'12"
13	05'02"	01:06'14"
14	05'05"	01:11'19"
15	05'37"	01:16'56"
16	04'59"	01:21'55"
17	05'14"	01:27'09"
18	05'33"	01:32'42"
19	05'37"	01:38'19"
20	05'16"	01:43'35"
21	05'07"	01:48'42"
21.7	06'14"	01:53'13"