林瑤雲 2016/11/06 訓練日誌

林瑤雲金門
ID 260548

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林瑤雲

半馬 | 01:50:34 | 05:14/km | 第6半馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:50:34
總名次	9 / 681
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

官方證書

林瑤雲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'12")

00:52'46" (+00'23")

10 km

(00:52'46")

00:26'34" (+00'34")

15 km

(01:18'46")

00:26'00"

00:52'23"

20 km

(01:45'09")

00:26'23" (+00'23")

Finish

(01:50:34)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'23")

1000 / 1000

05'07"

(10'29")

05'07" (+00'08")

1000 / 2000

05'15"

(15'45")

05'15" (+00'16")

1000 / 3000

05'12"

(20'57")

05'12" (+00'13")

1000 / 4000

05'15"

(26'12")

05'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

林瑤雲

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林瑤雲

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金門

林瑤雲

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證書是總9，大會名次是總8
八堡圳，唯一跑水馬拉松，可惜沒下水
天氣溫度很不錯，跑完後10點天氣熱了
明年在來歡樂

賽前宣言: 加油

賽後評分: 棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.98 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許志裕, 侯君緯和其他 18 人說推

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觀看另 5 則留言

跑跑紙片人恭喜完賽⋯好快的速度!

2016-11-07 09:04 ·

1 個人推

林瑤雲 @跑跑紙片人這場第一名是1小30分，我還有進步空間！

2016-11-07 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'07"	00:10'30"
3	05'15"	00:15'45"
4	05'12"	00:20'57"
5	05'15"	00:26'12"
6	05'21"	00:31'33"
7	05'10"	00:36'43"
8	05'20"	00:42'03"
9	05'19"	00:47'22"
10	05'24"	00:52'46"
11	05'25"	00:58'11"
12	05'10"	01:03'21"
13	05'07"	01:08'28"
14	05'08"	01:13'36"
15	05'10"	01:18'46"
16	05'10"	01:23'56"
17	05'00"	01:28'56"
18	05'09"	01:34'05"
19	06'05"	01:40'10"
20	04'59"	01:45'09"
21	05'28"	01:50'37"
21.1	04'06"	01:51'11"